最好的12点移至胸部脂肪在肚脐

肚脐下多余的脂肪（你可以称之为“狗”这个小区域）是一种常见的故障部位。因为它是不可能被发现减少，您需要与核心工作调你的AB肌肉与健康的饮食和定期锻炼计划，其中包括有氧运动的组合降低你的整体身体脂肪。认证的私人教练杰西卡·史密斯创造了这个核心为中心的电路，可以一周进行长达四天。执行每个练习代表的建议的数量，回之间很少回没有休息。重复整个电路总计达三倍。所有你，如果你在光滑地板或纸板工作了，如果你的地毯需要锻炼是两个手毛巾。

向前滑动长矛是一个具有挑战性的举动，一次工作多肌肉 - 与主要重点放在你的腹部，肩膀和手臂 - 在更短的时间燃烧更多的卡路里。开始用毛巾上双手双膝弯曲长矛位置。你的身体应该像一个颠倒字母“V”。挤压腹部肌肉紧脊柱和滑动你的右手远离主体，弯曲左肘寻求更多支持。返回到开始。做20名交替的代表。太有挑战性？尝试从全四肢位置，而不是这个运动。

有关：为什么仰卧起坐是不会给你平ABS（与12个移动将！）

时间快速的有氧间隔！这种爆炸性的全身力量感的喷砂处理主要卡路里，而从事一些最大的肌肉在你的身体（腿和臀部）。开始你的脚比臀部宽度略宽站立。降低自己成半蹲姿势，双膝保持你的脚趾后面，身体两侧弯曲肘部。开销跳起来迅速达到武器，登陆（轻声）在半蹲姿势。做尽可能多的代表越好30秒 - 始终保持良好的状态。

滑动膝抱膝是一个滑动板的变化，工程深入到腹部和目标的胸部和手臂了。开始与脚毛巾上一个完整的板位置，略比臀宽。画出你的肚脐到你的脊椎和膝盖弯曲，拉伸双腿合拢，在向你的胸部。返回到开始。做10名控制代表。

跳绳不仅是有趣的练习，这也是一个伟大的方式来快速，水龙头让你的心脏速率高达到你的腿快肌纤维。在你身边与你的双脚并拢站立，双臂。向前步进左脚和跳跃起来，在臀部前方行驶的左膝盖和手臂摆动，以帮助电力运动向前跳转。立即重复与对方完成1名代表。试着向前5名代表和5个代表倒退，多次尽可能为30秒。

在零上腹壁的下部，以你的手臂和肩膀的过程与此双责之举。坐在开始用两腿伸直，臀部同宽，脚尖绷直，在毛巾抬脚，背着手面向身体臀部的指尖。抬起你的臀部成反向板位置，通过高跟鞋和手向下压。绘制ABS在更严格的脊柱和骨盆保持离地，慢慢滑下臀部背后你的手，弯曲你的脚和腿向后滑动。按前进和幻灯片备份逆转板位置，以完整的1名代表。做10慢，控制销售代表。是你的臀部没有把它掉在地板上？每只手放在下一个瑜伽砖和/或降低的运动范围使这个容易。

杀青你的心没有通过平滑传统登山者的影响。在开始的毛巾，脚全板位置，臀同宽。从事ABS和弯曲你的左膝盖拉向胸部。毛巾将使它更容易为你的腿滑入和滑出。两腿交替尽快为30秒。

隔离腹壁与这个充满挑战的举动，需要大量的核心控制的下部。趴在你的背面了你的腿以90度弯曲，双臂放在身体两侧延伸，在毛巾上面的手掌。呼气，抬起你的头和肩膀离开地面的骨盆倾斜起来，你的臀部微微抬离地板，朝鼻子（防止摆动腿）绘制的膝盖。慢慢放下臀部和头部到开始位置。做10名控制代表。

传统的蹲推力的这种低影响的版本可能会更平滑，但不要被愚弄，它只是为你的心脏挑战。另外，滑动运动增加了对ABS的额外的挑战。你的脚站在毛巾，臀部同宽，双臂伸展的开销。蹲下地板，放置在肩膀和双腿滑手出一个完整的板位置（腹部保持在紧张的绘制，并避免让下背部凹陷）。然后，滑动你的腿放回半蹲姿势，并返回到开始。尽快做尽可能多的代表具有良好的形式持续30秒。

此举工作腹壁（一个额外的重点放在下半部分），以帮助开发能力强，在拉升，在您的面前肌肉平坦。在你的背面了谎言，用你的双手紧握着你的脑后，双肘打开来抬离地板侧面和头部和肩膀;膝盖与脚的内侧边缘弯曲，并开放给两侧压在一起。（腿应该做一个菱形。）慢慢抬起臀部和下背部离开地面，膝盖拉向中肘部。（上体应保持不动。）下部返回到起始位置，通过脊柱滚动到降低与控制臀部。做10名控制代表。

时间再心爆了！丰富您的传统开合跳与方向的变化不大的工作，你的肌肉中，以提高你的热量燃烧的新途径。做4个跳跃运动，向左移动为双脚走到了一起。做4个插孔回到正确的。多次重复尽可能为30秒。

针对这种普拉提启发腰whittler涉及的腿部肌肉，以帮助提高你的热量燃烧更挑战你的腹部斜肌。在你的背面了你的腿烈尽可能直上面臀部，双手在背后交叉头延长。抬起你的头和肩膀离开地面，转动左肩到右腿腿剪刀打开，拉右腿进入体内，然后放低你的左腿，直到它几乎与地面平行。（注意：您可以通过弯曲你的膝盖使这更容易）返回到开始。做20名交替的代表。

最后心间隔是一个艰难的一个！全力以赴配合你的努力为大完成电路运行到位这最后30秒的连拍，驾驶你的膝盖朝向你的胸部，和泵你的手臂来回尽可能快30秒。