当你想到需要梳理一套强大的俯卧撑时，你可能会首先想到涉及的肌肉- 最值得注意的是二头肌，胸腺，三角肌和腹肌。虽然你需要高身体耐力和核心稳定性，但您也需要强大的手腕。
它们不仅有助于支持您的体重，而且您的手（因此手腕）放置可能会影响最困难的肌肉群体。2014年9月在学习中体育科学与医学杂志报道标准俯卧撑增加激活胸部和肩膀。从2016年2月的另一项研究物理疗法科学杂志发现当手中的常规位置中途中途中途时，胸部和三头肌中的活动更大。
但如果你的手腕在俯卧撑伤害时，你的身体可能会试图告诉你一些事情。“我们的手腕正在与我们在键盘上放在键盘上的技术中，我们如何整天滚动我们的手机，”詹布罗德曼，一点3架培训师在股票。“如果在运动前或在俯卧撑上间存在手腕不适，你肯定并不孤单。”
在这里，专家权衡您的身体可能试图告诉您在俯卧撑腕表疼痛的情况下。
小费
在您的俯卧撑之前，Brodman建议从一些手腕移动练习开始，如追踪图8，并轻轻地向前和向后拉伸手掌。然后，在将锻炼带到地面之前，请在倾斜上进行一些俯卧撑。
1.你的手定位是关闭的
无论您是全新的俯卧撑还是经验丰富的运动员，它很容易让你的手在运动中不时放置。将手放在前面的手中的宽大或外放在妥协的位置，导致疼痛和可能伤害。
修理它
说，将手和手腕直接放在肩膀下，说王子Brathwaite.，创始人Trooper Fitness在纽约。
Brodman用她的客户使用这个技巧：“我经常建议他们在站起来时用拇指找到腋窝的角落，然后在他们面前直接按下他们的手臂。然后，从肩膀到肘部的角度，以腕上的，可视化这应该看起来像从地板上逼近。“
你的臀部在错误的地方
俯卧撑源自板条，这意味着保持直的体线非常重要。这也意味着在一个适当的高木板中，你的臀部将平行于地面，符合你的肩膀。
Brodman说，如果将它们脱落太高或朝向地面朝向地面朝向地面，这可能会产生不均匀的体重分布，这可以增加肩膀和手腕的压力。
修理它
“我鼓励客户首先握住一个木板几秒钟，挤压一切，思考一个紧张的绳子穿过你的身体前往脚趾，”布罗德曼说。“当你去执行俯卧撑时，请保持紧张的绳子。”
想把它带到下一级？Brodman建议加强您的核心，以获得更强大的俯卧撑，如练习单臂农民携带，它强化了一个高大的直的身体。
单臂农民携带
- 用脚在肩部宽度与双臂放在一只手，壶铃或哑铃的肩膀宽。选择一个足够沉重的重量来挑战你但却足够轻，以便你可以保持姿势直立。
- 啮合核心肌肉，向下拉下肩胛骨，并确保你的脊椎高。
- 开始走路。为了获得最大的心血管益处，尽快步行，同时保持正确的形式。
- 继续此移动指定的时间，距离或步数。
你的肘部在错误的方向上弯曲
Brathwaite说，他经常看到初学者将他们的肘部燃烧到侧面，这可能会对手腕和肩部产生不必要的压力。
修理它
瞄准你的俯卧撑上臂和躯干之间的45度角，让你的肘部更靠近身体。这可能需要拍摄自己或要求培训师批评您的表格，直到你抓住它。
你没有参与你的核心
没有适当的核心订婚，你的肩膀和手腕可以接受过多的压力。
“有时伴随着俯卧撑，我们只是尚未建立的力量或不知道如何创造张力以通过适当的形式执行一个。这是我们的机构可以下垂，转移等到一个点“托管说，腕子在哪里，”布罗德曼说。
修理它
“找到一个高架的表面 - 就像墙壁，柜台上或椅子 - 在那里练习，”布罗德曼说。“开始高允许我们感到甚至在没有压力的情况下感觉甚至重量分布，以及通过视觉地看到我们倾向于降低和降低的高度，直到我们到达地板上的高度，并可充满压力。”
将俯卧撑作为板条。保持核心紧密，确保您的身体上下移动，没有任何蛇形的动作来保护您的手腕。需要开发更多核力量？好消息：你不需要多远体重和一个瑜伽垫。
死亡错误
- 在你的背上平躺，双臂直接向天花板伸向。
- 从地面上抬起脚，以便您的腿以90度角弯曲。
- 慢慢地和控制，彼此延伸一个臂和相对的腿。保持肢体长而低至地板，形成对角线。
- 当你返回手臂和腿到启动位置时，用同样缓慢，控制的运动开始。
- 用另一个手臂和腿重复，然后再次返回中心。