练习手腕灵活

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从解除的扭曲，你的手腕的灵活性和强度，对各种日常活动的重要。不幸的是，手腕可以很容易地通过意外或不当甚至弯曲它们损坏举重项目。

手腕也受像肌腱炎的条件，关节炎和腕管综合症，可引起疼痛，炎症，降低你的移动它们的能力。根据在A 2019年9月的研究BMC肌肉骨骼疾病杂志，手腕上的问题，甚至可能是由于重复的动作，就像键入计算机键盘上。

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无论您是从手腕扭伤中恢复或只是想提高流动性，手腕伸展可以是非常有帮助的。根据哈佛健康出版和2012年1月的研究中物理医学与康复档案，手腕延伸可以提高你的手腕的灵活性，并有助于减少僵硬，肿胀和疼痛。

该康涅狄格儿童医疗中心和哈佛大学卫生出版社推荐这些手腕一直延伸到提高你的运动范围：

移动1：伸腕

1. 扩展你的手臂时，使你的手的手掌对着天花板。
2. 用另一只手握住你的指尖。
3. 直保持你的胳膊，拉你的手指朝向地板，这样你的手向后弯曲。
4. 保持30秒，休息，重复三次。

移动2：腕关节屈曲

1. 扩展你的手臂时，使你的手掌朝向地面。
2. 用另一只手握住你的指尖。
3. 保持你的手臂伸直，拉你的手指朝向地板。你的手应该朝下，手指应朝向你的脚趾。
4. 保持30秒，休息，重复三次。

移动3：祷告弹力

1. 将你的手掌在胸前，这样你的手靠在彼此。
   
2. 按你的手腕朝向地板。不要让你的手掌分开放置。你应该感到沿着你的前臂一轻盈舒展。
3. 保持30秒，休息，重复三次。

移动4：反向弹力祷告

1. 把你的手在你的手对彼此的背上胸前。
2. 按你的肘部朝向地板。不要让你的双手分开放置。你应该感到沿着你的前臂一轻盈舒展。
3. 保持30秒，休息，重复三次。

移动5：腕旋后和旋前

1. 在与手肘弯曲你的身边抓住你的手臂成90度角。
2. 与你的手掌朝下，然后开始让它朝上转动你的前臂。保持五秒钟。
3. 转回以便它面朝下一次。保持五秒钟。
4. 重复10次。

移动6：球挤压

1. 持软球，像压力球在一只手。
2. 挤压球紧紧地三秒钟;然后慢慢放松。
3. 重复做五分钟。