俯卧撑是典型的健美操锻炼，但你可能不知道你的工作到底是什么，当有人告诉你放下，做50胸部的肌肉，肩膀和三头肌参与最多，但俯卧撑还提供空调适合你的腹部，背部稳定剂和大腿。
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你可能认识到，在俯卧撑使用的肌肉包括你的胸部和手臂 - 但实际上他们工作的整个身体。
主要肌肉用于做俯卧撑
当你做俯卧撑，你觉得你的手臂和胸部的工作。在俯卧撑使用的主要肌肉有：
胸大肌：胸大肌是一个大扇形的肌肉，使你的胸壁。它有一个胸骨，或更低，部分被上推时最激活。锁骨，或上部区域，这就是锁骨附近，还推升过程中的作品，但程度较轻。佩奇强帮助您在投掷和推动行动。
三头肌Brachii:肱三头肌是有三个头，或插入点，位于上臂的后部肌肉。肱三头肌的主要功能是扩展肘关节。
前三角肌三角肌前位于肩的前部。在俯卧撑时，它们支持胸大肌的活动。前三角肌也可以帮助你在前方抬起手臂。
肌肉,稳定
二头肌：这种双头肌提供支持你的臂膀你肱三头肌激活。较短的头推起时的作品。
腹直肌：这是一个广泛的和长期的肌肉覆盖躯干的正面和，定调子的时候，是负责对六包的样子。在俯卧撑，腹直肌啮合因为你拥抱它在你的身体保持挺直。
斜:这些腹部肌肉位于腰部的两侧，负责侧弯和旋转。他们在俯卧撑时激活，以防止扭转和其他不必要的躯干运动。
股四头肌:在完全推起来，股四头肌也搞你的身体保持挺直。他们支持你抬起腿和植根于脚尖着地。
竖脊肌：这是一组沿着脊柱的肌肉。他们所从事的与你的腹直肌和斜肌一起保持背部僵硬。
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怎么做
该俯卧撑是这样的化合物的运动，因为它激活多个关节。你的身体需要工作在对称，使得它的大部分功能锻炼，你可以做一个。
记住，当你做俯卧撑的时候，保持你的形式在检查。你的手放在地板上，距离肩膀大约，双手平放，而不是半球形。肘部与躯干呈45度角弯曲，不要让肘部向一侧伸展。
最重要的是，在你上下推的时候保持你的躯干稳定和笔直。这意味着没有臀部的远足或下垂到下背部。这会让你的核心肌群无法工作，并让你的肩膀和肘部处于受伤的危险中。如果你发现很难将你的胸部降至地面而不下垂，简单地在垫子上支撑你的膝盖来建立最初的力量。
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添加一些品种
你做俯卧撑的方式会影响多少激活每个主要肌肉得到。试试这些来添加维度给你的上半身加上额外的挑战:
斜俯卧撑：通常比标准的俯卧撑要容易一些，尤其是当你选择一个高的斜坡时。通过这个动作，你会对胸肌的胸骨部分进行最大的锻炼。
拒绝俯卧撑:放置在一个箱子或重量板凳双脚放于前三角肌更加强调和上，或锁骨，胸大肌。
钻石俯卧撑:当您的胸部和拥抱你的胳膊肘下保持双手并拢贴身体，你按上下方向键，你的肱三头肌得到更多的激活。
不稳定的俯卧撑：对一个稳定的球或其他不稳定的表面做俯卧撑，使您的核心更加努力地工作，以稳定你。