我应该在运动前服用维生素吗？

维生素可能已经成为日常生活的一部分，但你可能会想知道服用复合维生素的最佳时机. 如果你经常锻炼，在锻炼前服用补充剂可能是有益的。下面的信息总结了运动前服用维生素的益处和风险。

虽然没有什么可以替代定期锻炼来调节你的身体，但在去健身房之前服用多种维生素可能有助于确保你从锻炼中获得最大的益处。根据营养和营养学院，许多不同的维生素是必要的，以适当的燃料你的健身日常活动。

例如，维生素B6有助于将碳水化合物如碳水化合物如碳水化合物（如碳水化合物）分解成较小的单位。然后由您的身体使用这些单位进行能量。如果没有这些维生素，您可能无法跟上完成锻炼所需的活动水平。

维生素B12支持新陈代谢过程，帮助产生锻炼所需的能量。由于该物质主要存在于动物产品中，因此素食者或素食运动员可能需要补充。

维生素A是一种抗氧化剂，有助于防止运动过程中肌肉破裂耐力练习。因此，它可能是一个有价值的锻炼补充。对于长时间的人们来说，希望人们保持高度努力，例如跑马拉松或长途游泳的人来说尤其如此。

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维生素D在骨骼健康中起着重要作用，它确保你的身体能够承受与跑步或跳跃相关的强大力量。它有助于钙被吸收到骨骼中，从而有助于增加骨骼的整体强度。

这对于被诊断患有骨质疏松症的老年人尤其重要，骨质疏松症是一种影响骨密度并导致骨丢失的疾病。人口的这一子集，由国家骨质疏松症基金会覆盖5400万美国人，比普通人更容易骨折。预防骨质疏松症可以让你保持活力，并在未来几年继续锻炼。

一种通常包含在许多商店购买的多种维生素中的一种额外物质是抗坏血酸，或维生素C.虽然许多人在试图抵御寒冷的活跃的人争论是否在锻炼之前或之后辩论寒冷的活跃的个体时，可能会惊讶听到其他潜在利益。

根据2013年6月发表在英国医学杂志(英国医学杂志)，运动前服用维生素C的运动员在参加运动后支气管收缩或气道变窄的情况更少。考虑到大约10%的普通人群和50%的运动员会出现这种收缩，在运动前服用维生素C可能有助于缓解运动引起的呼吸道症状。

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此外，2012年7月/ 8月发布的评论目前的体育医学报告研究发现，通过每天吃五份水果和蔬菜摄入维生素C的人在运动后身体细胞受到的氧化应激较少。

然而，值得注意的是，该综述中的几项研究指出，当维生素C以补充剂的形式摄入时，线粒体生物发生（身体调节新陈代谢的一种方式）减少。需要进一步的研究来确定运动员服用维生素C的合适时间和剂量。

虽然有证据表明服用复合维生素的最佳时间是在锻炼之前，但这可能只是情况的一半。事实上，一些研究声称，锻炼前的维生素可能会抑制锻炼带来的好处。根据2012年8月发表在氧化医学和细胞寿命特别是维生素C和E补充剂，特别是可以产生一些意外的副作用。

经常锻炼可能有助于提高您的身体对抗自由基的有害物质的能力。这些在血液中是不稳定的分子，并且会导致细胞损伤。

上述综述指出，运动前服用维生素E或C可能会降低身体抵抗自由基损伤的能力。因此，在你去健身房锻炼之前，你可能需要三思而后行。

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相反，在开始锻炼之前，它最好抓住零食（美国运动理事会建议在一天中的另一个时间点摄入维生素。另外，重要的是要注意，从水果和蔬菜中获取维生素被认为是安全和有益的，并且通常是首选。

在阅读证据后和针对锻炼前的维生素，也可能是考虑您是否需要服用每日多种维生素的重要性。虽然上面讨论的维生素可能对某些人在正确的数量中有价值，但大多数人都可以轻松地从食物中获得它们。

新研究正在提高关于服用每日维生素的问题。根据哈佛卫生出版物，几乎没有证据支持服用每日服用维生素和矿物质的观念有益健康. 虽然服用复合维生素的人患白内障和癌症的风险确实略有降低（男性约降低8%），但中风和心脏病发作等心血管疾病的风险并未降低。

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此外，每日多种维生素不提供对心血管疾病的死亡而不是安慰剂丸没有更大的保护，并且没有避开与年龄相关的认知下降的力量。虽然每个人的膳食和维生素需求都是独一无二的，但在开始补充方案之前，最好咨询营养师或营养师。