高剂量维生素C和体重减轻

每日服用维生素C不仅可以帮助您的身体功能，而且可以帮助有效的减肥。事实上，根据2005年在“美国营养学院学报”中发表的评论，缺乏维生素C缺乏维生素C的人可能具有较难的脂肪群。然而，服用高剂量的维生素C可能导致令人不愉快的副作用 - 并不是一个保证你会畏缩磅。

虽然维生素C不一定会导致体重减轻，但它似乎与体重有关。根据2005年在“美国营养学院杂志”中发表的审查，维生素C摄入量高与较低的体重指数相关。该评论的作者还指出，在中等强度运动期间获得足够量的维生素C增加体脂氧化。因此，维生素C缺乏可能阻碍体重和体脂损失。

根据医学研究所，美国的建议维生素C的膳食津贴每天为每天90毫克，每天为每天75毫克，每天为75毫克。这些金额应被视为最低日常要求。富含维生素C的食物包括含有95毫克的红辣椒，在1/2杯，橙汁，每3杯/ 4杯部分提供93毫克，备份70毫克和一个中葡萄柚供应64毫克维生素C.膳食补充剂办公室。维生素C也是多种维生素和其他膳食补充剂中发现的常见营养素。

即使你试图脱掉磅，也没有总是更好的维生素C并不总是更好。根据膳食补充剂办公室，摄取过多的维生素C可能会影响其他营养成分的吸收 - 并且可能导致腹泻，腹部痉挛和恶心。为了帮助避免副作用和潜在的健康风险，成年人应旨在每天摄取不超过2,000毫克的维生素C.其中包括来自食品和饮料的维生素C，以及补充剂。

如果您的整体热量摄入量高于您全天燃烧的卡路里数量，则不会减肥，即使您消耗大量的维生素C，也不会减肥。吃维生素C-Rich，高纤维新鲜水果和蔬菜有助于您填满额外的卡路里。每周有效地揭示大约2磅 - 长期减肥成功的最大建议金额 - 每日烧伤比烧伤比烧伤更少的卡路里，表明疾病控制和预防的中心。