您可能听说过，你应该吃一天中的时间很多意见：吃在早晨的第一件事，不要在晚上吃，吃每三个小时，吃每五个小时，等等等等。但如何补充和是否有对补充维生素的最佳时机的观点？
提示
有没有一天的具体时间时，最好是采取多种维生素，但是当他们采取了一顿饭，多剂量全天或从其他营养素的不同时间某些营养素最好吸收。
根据你的营养需求，开始服用补充剂的决定对你来说可能是明智的。在医生或营养师的指导下，你需要开始一次服用复合维生素，并且以一种最有效的方式服用。
为什么服用维生素？
例如，有些人可能吃少于1600卡路里的一天，因为他们有一个食欲不振或麻烦的饮食。的补充可以帮助他们得到他们所需要的，即使他们是不是吃了很多食物的维生素和矿物质。
某些人已经增加了对某些营养物质，如老年人的或孕妇的需求。还有一些人谁不能吃某些食物，如素食主义者，谁不吃肉，或患有腹腔疾病，谁不吃面筋，在小麦，黑麦和大麦的产品中。
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有些人会补充某些维生素和矿物质特定的目的例如，钙或维生素D可以促进骨骼健康，或鱼油中的omega-3脂肪酸可以预防心脏病。但是要记住，摄入比你需要的更多的营养并不一定会让你超级健康——过量的营养可能是不必要的或者甚至是危险在某些情况下。
最好服用维生素时间
如果补充容器上的指示不给你什么时候把产品的任何具体细节，你可能在想，要服用维生素的最佳时机。有没有一个尺寸适合所有的答案。
一般来说,时间并不重要在一天中的小时的条件 - 你会吸收营养以同样的方式无论是早晨或傍晚。但也有关于时间的几个因素，你可能要考虑，比如是否你服用补充剂一起吃饭，你间距出剂量或相互服用补充剂的结合。
例如，虽然没有确定的服用维生素的最佳时间，但维生素和维生素的作用是一样的克利夫兰诊所建议不要在早上吃东西之前就服用补充剂，因为这会扰乱你的消化道。服用补充剂也不是个好主意权行使前。这可能导致你的胃产生胃酸，给你烧心或反流。
的UT西南医疗中心同意这一建议，并鼓励人们确定他们是否在吃饭时服用补充剂。有些营养素在空腹时可以更好地吸收。同样重要的是，一些营养素会影响其他营养素的吸收方式。
铁和钙是影响彼此的吸收营养成分的两个例子。如果您在使用补充这两种矿物质的饮食，你应该确保把他们在一天中的不同时间。除了铁，钙能影响方式身体吸收镁和锌。
的梅奥诊所实际上提供了关于钙补充剂的具体建议以及与食物一起服用。事实证明，服用钙的最佳时间取决于补充剂中钙的形式。
如果它的碳酸钙，采取钙的最佳时间是在进餐时间，因为饮食过程中产生的胃酸是用于吸收重要。在另一方面，如果你在柠檬酸钙的形式服用钙，你可以把它在这最方便的任何时间。
你还应该考虑你是一次服用每日补充剂，还是在一天中间隔服用。小剂量的营养素是更容易为人体吸收，所以如果你参加了上午一剂，晚上一剂，你会获得更多的利益。
这也是你不想超前精神a surpassing维生素和矿物质的重要。再次，看钙作为一个例子。当你不得不消耗更多的比1000毫克的钙每天一粒，服用钙的最佳时间而变化，因为你整天在两个或更多剂量需要空间的钙补充剂。
那么其他补充？
像维生素和矿物质一样，没有服用鱼油的最佳时间。鱼油可以和食物一起服用，也可以不吃，所以医生建议，最好的服用时间是病人可以定期记得服用的时间。但是，如果你想避免鱼腥味和难闻的打嗝，你应该在晚上服用鱼油。
即使没有一个特定的服用鱼油的最佳时间，这个规则适用于吗每一个天然产品？总之，没有。在某些情况下，你可能希望只需要一个自然的产品达到了一定的效果。
在激素补充褪黑激素，它采取的情况下，人口的1.3％你正在服用一种补充剂，希望它能帮助你入睡。约翰霍普金斯大学医学院建议在睡前两小时服用褪黑素，并与其他促进褪黑素效果的措施相结合，比如限制光照。
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并非所有的维生素，矿物质和补充剂具有相同的规则。虽然大多数可以在任何时间服用，有一些影响其中的一些被吸收的方式，或者当它们会影响你的因素。在这些情况下，您的医生将能够给你最好的建议。还有可能是产品的容器上指定的方向。