心肺耐力运动

建立这种耐力对于健康的生活方式很重要。根据2012年《纽约时报》的一篇文章国外医学全科医学的在美国，经常锻炼可以降低患心脏病、糖尿病、某些癌症以及高血压的风险。另外，2012年2月的《the》杂志上有一项研究欧洲心脏杂志得出的结论是，缺乏运动或久坐不动的生活方式可能会增加患心血管疾病甚至过早死亡的几率。

你如何建立你的心肺耐力？走出去，开始锻炼。

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第一个练习中大多数人认为，当他们听到这个词的“心血管锻炼，”可能正在运行或慢跑。除了是培训，提高有氧耐力，运行的最基本的形式提供了许多健康益处。

据研究发表在了2014年8月发行美国心脏病学会杂志在美国，每天只要跑5到10分钟，时速低于6英里，就能显著降低因心血管疾病和其他原因死亡的风险。

久坐的人或以前没有跑过距离的人应该慢慢开始，逐渐增加到每周做三到四次30到40分钟的心血管锻炼美国心脏协会（AHA）建议。然而，这是至关重要的，运动员穿的鞋合适，尽量减少受伤的风险。

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在的的2017年4月发表的一项研究英国医学杂志得出的结论是使用日常通勤自行车降低心血管疾病，癌症和死亡的任何其他原因导致的风险。

虽然很多人放弃骑自行车，因为他们离开自己的少年时代，它仍然是享受户外活动和发展心血管耐力的好方法。不像跑步，骑自行车是一个活动，是在脚踝，膝盖和臀部低影响，使其成为老人们或个人从关节疼痛的痛苦理想的运动。就拿乘坐周末或骑自行车使你的日常通勤的一部分，有乐趣，同时提高心肺耐力。

游泳是与心血管耐力显著的好处一个有趣的休闲活动。不像骑自行车和跑步，游泳是一种全身运动是建立两个大写和下半身的力量和耐力。

根据已公布在2013年8月的研究文章《公共科学图书馆•综合》在美国，游泳是一项低强度的运动，对关节很容易，甚至可以促进骨细胞的更新，这可能对以后的骨密度有好处。

虽然被认为在泳池练习时安全的活动，请记住，这应交由有经验的游泳湖泊或海洋中游泳提出了挑战。

你能从事的对心肺功能最有益的最自然的活动就是散步。根据2011年的一项研究，每周75分钟的剧烈步行足以建立心肺耐力运动与运动研究季刊。

步行是建立心肺耐力最方便的方式，因为它不需要专门的设备。在任何日常活动中都很容易包含剧烈步行。尝试不同的策略，比如把车停在离工作或购物更远的地方;提前一站下车或在休息时步行。