当您试图避开普通感冒或更严重的病毒时，传统的智慧告诉您尽可能多地服用维生素C.虽然维生素C确实有益处，但不要在维生素C补充剂上加载 - 它可以让你弊大于利。
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如果您在一天服用超过3,000毫克的维生素C，您可以看到一些令人不快的症状。这更有可能发生维生素C补充剂，而不是消费富含维生素C的食物。
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了解维生素C的好处
哈佛卫生出版物指出，获得推荐的维生素C的人往往会降低癌症的风险，特别是口腔，食管，胃，结肠和肺癌（尽管这是特别归因于维生素C或仅仅是普遍的健康的营养）。
因为身体不会产生或储存维生素C，所以人们需要每天饮食中的维生素C.建议的金额为成年人每天约75至90毫克。大多数人转向橘子或橙汁的维生素C，但其他伟大的来源包括贝伐健康的甜椒，西兰花，西红柿，羽衣甘蓝，草莓，柠檬，芒果和哈密瓜，报道哈佛健康。
大多数人认为维生素C作为一个免疫助推器，所以他们会在寒冷和流感季节加载维生素C.但事实证明，这种传统智慧有点误导。根据这一点哈佛陈公共卫生学院，这种误解始于20世纪70年代，双诺贝尔劳特·莱穆斯·保罗，他声称每日维生素C的MegAsose可以预防感冒和慢性病。
半个世纪以后，人们仍然为此目的服用不必要的维生素C.哈佛健康解释说，最多的是服用高剂量的维生素C是一个缩短了疾病（但只有大约一天）。维生素C也可能降低一个人在极端情况下生病的风险 - 作为哈佛健康列出滑雪者，马拉松运动员和在亚北极况工作的士兵。
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不超过推荐的剂量
虽然在您的饮食中获得充足的维生素C不会导致您有任何伤害（这是一种水溶性维生素，所以任何过量的量都会排出尿液），哈佛健康阻碍了任何人服药不超过每天维生素C剂量的上限。这是因为过量的补充维生素C一次可能太多，你的身体不能快速排出它。
虽然通常在补充中发现的成年人的维生素C剂量可能远远高于成年人实际需要的75毫克的时间，但是根据您的建议，您不需要担心直到超过2,000毫克的上限梅奥诊所。哈佛特。陈公共卫生学院指出，在开始看到不利症状之前，人们可以占用3,000毫克。
那些服用维生素C的人可能会遭受腹泻，恶心，胃灼热，胃炎，疲劳，头痛和失眠。这国立卫生研究院注意到血细胞瘤的人，其中身体储存过多的铁，如果占用过量的维生素C，可以遭受铁过载和损伤的身体组织。
为避免这些症状，您最安全的赌注只是专注于从食物中获得维生素C.作为国家健康机构解释，维生素C.缺乏很少见。可以受益于常用量的维生素C的人是吸烟或暴露于二手烟的人，这些人有限的食物，以及具有医疗状况的人，如吸收不良，癌症和肾病。
重要的是要注意，如果您一直试图通过采取补充剂获得额外的维生素C益处，并且现在准备切断，您应该如此缓慢。哈佛健康突出显示，长时间服用太多的人会比正常迅速追索维生素C，削减太快可能意味着你的身体不会吸收足够的吸收。