他们应该让你感觉更好，但每次服用维生素时，恶心克服你。这是否意味着你应该停止服用？不必要。你可能只是需要改变你补充的类型，金额或时间。
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你可以采取空腹维生素，一次或服用一种维生素是一种刺激你的胃服用过量后感觉不舒服。
为什么维生素会让你生病
维生素的补充是浓缩的营养物质，从食物中维生素不同的输送系统。虽然一些补充剂可能含有从整个食品衍生的维生素，许多含有合成版本在实验室中创建。补充维生素也从食物中的维生素，他们不来包装与其它营养素，如纤维或脂肪，是帮助弥漫不同或缓冲它们一旦进入你的系统。
这就是为什么服用维生素空腹常引起恶心或其他胃部不适。很多人把他们的维他命第一件事就是在早上他们吃过早饭前。这可以帮助他们避免忘记取走他们的补充，但它也允许维生素到达胃部的时候它是空的。根据个体敏感性，胃粘膜会变得恼火。
维生素C是一种常见的罪魁祸首是令许多人生病。也被称为抗坏血酸，维生素C是，正如其名称所暗示的，高度酸性的，并可能导致酸胃，恶心和胃灼热。
更糟糕的是，维生素C补充剂的剂量通常出售远远高于每日推荐摄入量。服用任何补充大剂量的，无论是在空腹与否，增加副作用，可以让你觉得不舒服的风险。根据凯瑟琳Zeratsky，R.D.，L.D.，梅奥诊所的，维生素C大剂量可能会导致以下维生素过量的症状：
- 腹泻
- 恶心
- 呕吐
- 胃灼热
- 腹部绞痛
- 头痛
- 失眠
如果它不是在你补充维生素，也可能是矿物质。铁是公知的为造成胃部不适。美国国立卫生研究院报告说，高剂量的锌和镁可引起恶心和腹泻。根据哈佛健康出版钙称为碳酸钙的一种特定类型的可引起酸的反弹。碳酸钙是碱性的，所以有时胃通过产生更多的酸反应。与胃酸溃疡病史的人可能会发现这个特别难以容忍。
阅读更多：是补充安全吗？这里就是你真正需要知道的
预防多种维生素恶心
有用于减轻你服用维生素后感觉病很多选择。如果你的医生诊断你的缺陷，并建议补充维生素，它继续服用他们是非常重要的。通常情况下，做一些调整，可以缓解你的症状：
- 就拿他们提供食物。大多数维生素不应该采取空腹无论如何，但要确保采取与食品补充你可以帮助缓冲潜在的对胃的刺激。服用维生素的食物也提高吸收，胃肠病李贞驹，MD，告诉克利夫兰诊所。
- 带他们在晚上。如果不吃早餐，尝试切换左右你的日程安排，并与晚餐服用维他命。
- 查找易于消化的公式。特别是对已知的罪犯，如维生素C，某些产品以这样的方式配制，以防止胃肠不适。据李博士，平板电脑可能会难以消化，因为结合剂的使用厂家将它们固定在一起。相反，她建议可尝试时可溶解，咀嚼片，粉末或胶状维生素。
- 分裂您的用量。根据不同的维生素，你可以采取在早晨和一半一半的剂量在晚上，这可以减轻你的胃肠系统具有在同一时间处理的营养量。
- 避免服用过多。除非你的医生建议高剂量的补充修复缺陷，有服用过量的没有任何好处。简单地减少您的剂量可能有助于缓解胃部不适。
- 带他们运动后。李医生说，服用维生素锻炼之前，当他们在你的肚子晃荡可以增加胃酸的生产。
选择不同的多种维生素
你看你的维生素补充的标签吗？有可能是正在你觉得不舒服等成分。例如，一个完整的食物中含有多种维生素：
- 玛卡根
- 绿茶
- 参
- 生姜
- 肌醇
- 硼
- 姜黄
这可能是难以辨别到底哪个成分让你觉得不舒服，在这种情况下，你可能只需要尝试一些不同的品牌，找到一个与你同意。
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你真的需要的维生素？
事实是，大多数人并不需要服用维生素，或者至少没有像很多的维生素，因为他们认为。除非你有缺陷，有充分证据显示服用额外的维生素会不会有什么额外的好处，你的健康，根据约翰霍普金斯大学医学院。
很多人服用维生素补充剂，以尽量弥补低于健康的饮食习惯，但补充剂不能取代实际的食物的地方。全麦食品中含有蛋白质，碳水化合物，膳食纤维和健康的脂肪是健康的关键，但你的身体不能从药片得到。
以满足您的维生素和矿物质的需要，最好的办法是通过饮食均衡，营养的膳食，包括所有食物类别，并避开贫瘠的垃圾食品。食品重点包括：
- 瘦肉，禽，蛋和鱼
- 豆类和其它豆类，
- 新鲜蔬菜和水果
- 低脂奶制品
- 全谷类
- 坚果和种子
这就是说，有些人会从受益补充， 包含：
- 吸收不良症的人谁拥有从食物中吸收的麻烦营养素
- 人们谁是节食或吃限制性的饮食，如素食主义者和素食者
- 老年人或体弱
- 具有一定的医疗条件，或谁吃药的人能与养分的吸收干扰
- 孕妇或谁可能怀孕谁需要额外的大量具体的营养物质，如叶酸
如果你认为你需要补充，谈谈你的医生，而不是只挑选一个现成的。如果你只需要一个单一的营养，没有理由采取多种维生素有很多是可以让你生病不同的成分。