对许多人来说，一日三餐不足以完全避免饥饿，特别是如果你非常活跃，经常锻炼。零食可以通过提供重要的营养来填补两餐之间的空白。
洛杉矶注册营养师麦肯齐·霍尔·琼斯告诉livestrong网站说，在选择营养零食时，最好选择高蛋白食物，而不是高脂肪和高碳水化合物的食物。
“许多蛋白质来源也含有其他营养素，例如坚果黄油的健康脂肪琼斯说。
你是否摄入了足够的蛋白质?
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蛋白质也是一种很好的零食，因为它能让你的饱腹感更持久，稳定你的血糖，并在剧烈运动后帮助修复肌肉。
为了让高蛋白零食尽可能地融入你的日常生活，这里有一些便携式的选择，它们至少含有8克蛋白质，只需要5种原料或更少。
1.巧克力花生爆米花
- 热量:283.
- 蛋白质:10克
甜美的咸味，这种简单的小吃味道像甜点一样，但它几乎每天的纤维要求（营养素大多数人都没有得到足够的），健康的脂肪和蛋白质。
不像电影院的糖果版本和黄油爆米花，你得到了诱人的味道和好处，没有所有的糖和饱和脂肪。
好处:根据2013年4月发表的一篇综述，多吃全麦食品，比如爆米花，可以降低患心脏病的风险，并有利于肠道健康营养物质．它是如此的好以至于你很难停止吃零食，所以一定要坚持三杯的量!准备一大堆这种爆米花，把它们分成三杯装在不同的容器里。
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2.三浆奶酪
- 热量:355.
- 蛋白质:12克
这款丰富多彩和填充冰沙将立即从衣架上提升您的心情。使用冷冻浆果意味着你从水果的高峰成熟度中获得了养分，使他们的健康提高力量更强大。
普通美国人应该吃9到13份各种形式的水果和蔬菜——包括新鲜的，冷冻的，熟的——根据2013年5月的一项审查先进的营养．
除了疾病抗氧化剂外，这种冰沙还提供了一种健康的脂肪，蛋白质和纤维，归功于地面亚麻籽。虽然这个食谱来说，如果您的乳制品，您可以轻松地交换您选择的不含糖果牛奶。
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Caprese零食串
- 热量:150.
- 蛋白质:13克
这款优雅的小吃只需几秒钟即可准备并提供您渴望的咸味。在一根棍子上吃这种小吃店也让您真正享受您的食物，并在每一口之间花费时间。
樱桃西红柿和新鲜罗勒提供填充纤维和马苏里拉球与蛋白质圆形。像这样的零食添加一些蔬菜，可以帮助您满足纤维的日常建议。
50岁或以下的女性应该得到至少25克纤维，并且同一年龄人口的男性应该每天至少获得38克纤维，据梅奥诊所．
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4.No-Bake蛋白质棒
- 热量:101
- 蛋白质:11克
很多人讨厌蛋白奶昔的味道，所以阿尔曼刘，健康生活的博主在agigmansworld.com后面，开发出这个无烘烤的栏杆，将蛋白质粉末潜入击球手中。
“关键是使用你喜欢的优质蛋白粉，”Liew说。“我发现那是一个植物性或酪蛋白粉效果最好，添加一些坚果或花生酱来补充健康脂肪永远不会错，”他补充道。
所有你需要的是三种简单的成分，可以制作这些锻炼后蛋白质酒吧：快速燕麦，乳清蛋白粉和大豆牛奶。你只是融合燕麦，直到它们成为面粉并将其与蛋白质粉末混合。
然后慢慢加入牛奶，直到它变成浓稠的面糊。将面糊放入烤盘，放入冰箱至少30分钟。把它切成小矩形，瞧，蛋白质棒。
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5.麻心和椰子吧
- 热量:218
- 蛋白质:8克
这种一口大小的零食含有大麻心，这是一种植物蛋白，富含欧米珈- 3脂肪酸这与预防心脏病和中风有关，还有纤维。
根据2011年11月美国心脏病学会杂志在美国，每天摄入至少250毫克的多不饱和脂肪酸可以降低心脏死亡的风险。
“大麻心脏有更多的蛋白质和ω，碳水化合物较少，而不是同一服务的Chia或Flax，”Kathy Siegel，RDN曼尼托巴丰收公司的营养顾问。
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6.坚果 - 黄油船
- 热量:292
- 蛋白质:10克
“又称在日志上的蚂蚁，”这不仅仅是一个童年的最爱。蛋白质，纤维和复合碳水化合物的组合保证你会全天都在全面饱满，“Alissa Rumsey，注册工程师，CSCS她是纽约市的注册营养师。
“我喜欢把芹菜切成一口大小的碎片，这让他们在奔跑时更容易吃饭。”一定要选择天然花生酱没有添加糖和氢化油。
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7.杏仁Butter-Stuffed日期
- 热量:362.
- 蛋白质:8克
对于那些渴望甜食的人来说，这种咬零点就是你所需要的。Rumsey说，自然最甜的水果对奶油，高蛋白坚果黄油进行美味。
这种高热量的零食非常适合经常运动的人或孕妇。拉姆齐补充说，因为枣子富含纤维，“吃几个枣子就能让你饱上几个小时。”如果你用黑巧克力片代替可可粒，选择可可含量为70%的黑巧克力，以获得其营养益处。
根据2013年11月发表的一篇综述，黑巧克力可以降低患心脏病的风险，并已被证明有助于改善内皮功能目前在临床营养和代谢护理中的意见．
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8. Edamame-Cranberry Trail Mix
- 热量:213克
- 蛋白质:12克
拉姆齐说:“干烤毛豆是一种很好的植物性蛋白质来源，也是坚果的很好的替代品。”
你可以用商店买来的干烤毛豆，也可以在家里的烤箱里烤解冻的带壳毛豆。拉姆齐说:“蔓越莓干提供天然的甜味，并为你提供一些碳水化合物作为能量。”
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9.丰收吐司配花生酱，苹果和小红莓
- 热量:252.
- 蛋白质:8克
如果你需要稍微重一点的零食，这款花生酱吐司提供了蛋白质、纤维和健康脂肪的绝佳组合——满足饥饿感的完美配方。
苹果提供一些纤维和天然的甜味，而花生酱提供奶油质地、蛋白质和脂肪。事实上，根据2018年2月的一篇综述，如果你想减肥，吃苹果零食已经被证明有助于超重的人减少身体脂肪美国营养学院学报．
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10.酸奶格兰诺拉麦片和黑莓冻糕
- 热量:132.
- 蛋白质:8克
这些美味的棒棒糖是做早餐的，但它们也是一种很棒的零食。
这些酸奶棒的黑莓，希腊酸奶，蜂蜜和低脂肪格兰诺拉麦片装满了黑莓，希腊酸奶和低脂肪的格兰诺拉麦片是蛋白质，纤维和纤维的良好来源gut-loving益生菌根据2017年9月审查，这可以帮助支持良好的消化和强烈的免疫系统营养物质．
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