如果你是谷物的粉丝,那么谷物饮食的想法听起来超级有吸引力。我的意思是,你基本上每天多次吃你最喜欢的早餐食品。爱并不是什么?
一天的视频
但是可以吃麦片实际上帮助你减肥?这种减肥方法是安全的,甚至是对你有好处吗?以下是专家说。
谷物饮食是什么?
“谷物饮食可能意味着一些不同的东西,但最受欢迎的方法包括对每天两顿饭只吃麦片(理想的早餐和午餐),然后享受一个健康的第三顿饭(通常晚餐)组成的蔬菜、水果、全谷类和精益蛋白质来源,”亚历克斯·刘易斯说,RD, LDN,营养师贝兹。你也可以在白天吃一些低热量的零食,如水果、蔬菜、低脂酸奶或压缩干粮。
当谈到你的碗谷类食品,饮食规定一份每顿饭半杯低脂牛奶,刘易斯说。
至于饮食的起源,你可以感谢凯洛格。“流行当特殊K提升它几年前与他们的“特殊K的挑战”(尽管公司不再促进这个),”刘易斯说。“谷物饮食推荐没有时间表,但特殊K的挑战是为了之后约两周,”她补充道。
换句话说,饮食作为一种短期减肥开发援助而不是一个可持续的饮食长期坚持下去。
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你能减肥吃麦片吗?
如果你坚持一个碗和一个份麦片每顿饭(没有把自由从盒子里,这里),那么是的,你应该减肥,因为你很可能会吃得比平常更少的热量。
“对于大多数人来说,如果你吃更少的热量比你通常吃什么减肥会发生。谷物饮食不是吹捧为低卡路里饮食,但两个谷类食物(取决于谷物)加上一个更加平衡的饭会很低热量相比之前有人吃,”刘易斯说。
关于研究,有一个研究特殊K麦片挑战,发表在2016年1月营养卫生和食品科学杂志》上,显示显著的减肥两周后饮食后的组与对照组相比。所以,一些证据有短期、快速减肥。
没有任何研究可持续的减肥,不过,或任何其他的例子证明有效性对减肥以外的特殊K的挑战。“我不相信有研究从长远来看是否完成了麦片的人饮食两周后继续维持体重在更长一段时间,比如一年六个月,”刘易斯说。“这是与这些主要关心的问题短期饮食——人们通常回到他们旧的饮食方式之后,这可能会导致重量也不会反弹,甚至可能更多的重量比之前的饮食开始。”
提示
总之,是的,你可能会在短期内减轻体重,但它可能是快速而又不会定期维护的一旦你开始吃。
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饮食有什么好处?
优点时,路径上的饮食可以帮助你减肥,因为它是一个很好的动力,严格的饮食计划和时间表。“许多人在短期内一组计划后,谷物饮食当然符合这一法案。这是相当简单的跟随,人们倾向于做当给定初始护栏,”刘易斯说。
“最初它可以减轻压力,因为你不需要思考吃什么,“补充道凯莉·琼斯,RD, LDN在有执照,运动营养师。
更重要的是:“另一个职业可能是全麦和纤维摄入量的增加,如果你选择正确的谷类食品,”琼斯补充道。之前,更真实的如果你的饮食缺乏纤维和全麦食品。寻找麦片,全麦食品标签上,包括富含纤维的材料像杏仁和亚麻籽。
是什么让一个健康的方法吗?“对于那些新健康饮食,选择优质的谷物(全谷物和低糖,像纯麦片、玉米片),低脂牛奶和平衡的第三顿饭可能会加快从他们之前跳到谷物饮食,”刘易斯说。
更重要的是,立即减肥可能让你渴望建立一个更加可持续的,健康的饮食议题,以避免重获重量。“如果有人认为减肥或感觉身体和精神的改进最初谷物饮食,他们更有可能坚持一个健康饮食计划,”刘易斯说。
“我真的不主张人们遵循这个饮食,因为它将重点从吃更多的和未加工的食品。”
缺点呢?
对大多数健康的人饮食在技术上是安全的。这个问题吗?“可能是容易做到的这几天,因为它需要猜测的吃,但随着时间的推移,身体和大脑可能会觉得被剥夺了什么,你就更有可能有强烈的渴望和暴饮暴食之后,”琼斯说。
“通常情况下,这些限制性饮食会导致短期几磅的体重,但长期会回来,”她补充道。
刘易斯还指出,你可能成为长期营养不良。“谷物饮食不应该跟随在长期对大多数人来说,这将是低热量和必需营养素(取决于所选择的麦片和牛奶,以及用量),”她说。
加,不是社会餐饮、可持续,从而导致不满和沮丧。想象保持这种饮食方式度假或在假期里。(你真的想要吗?)
“享受应该纳入一个饮食计划。享受不仅影响的可持续性计划,但重要的是要享受你吃,因为人生苦短,不享受你的食物,”刘易斯说。如果你喜欢麦片和牛奶,当然,你可能会喜欢这个减肥法!但是你可能要开始生病的几周。
加,这不是一个伟大的饮食,如果你想获得肌肉,保持你的免疫力。“你会少吃蛋白质,这不仅对维持肌肉很重要,而且对免疫系统功能、情绪和饱腹感,所以你可能吃后感觉不满意等等饿了吃饭后不久,”琼斯说。可能会干扰你的注意力,生产力在白天如果你觉得太精神枯竭或身体疲劳的功能。
警告
一个更大、更严重的缺点会对那些医疗条件,对健康饮食有直接的负面影响。如果你有糖尿病或血糖条件,例如,刘易斯建议讨论这个饮食与医生和注册营养师。
怎样得到它
“我真的不主张人们遵循这个饮食,因为它需要重点远离吃整个未经加工的食品,”琼斯说。
如果你决定给这个减肥法,然而,这里有一些提示,以确保你是安全的,健康的。
选择一个有营养的谷物
配好麦片选项高基本营养素,以及蛋白质和纤维,低糖。刘易斯建议如下:
- 以西结发芽全麦谷物
- 最初的葡萄坚果
- 纯麦片
- 原来的玉米片
- 喀什7全麦掘金
- 大自然的麦麸路径
什么是不在名单上吗?特殊K。“我绝对不推荐特殊K !只是这个减肥法从哪里来,”琼斯说。
如果你选择谷物,琼斯建议每份至少5克蛋白质以及3到5克纤维。,她建议用新鲜水果和坚果或种子,以提高营养价值。“也很重要用牛奶,豆奶或豌豆protein-fortified牛奶在杏仁等坚果牛奶添加足够的蛋白质,”她说。
阅读更多:如何找到最好的牛奶替代你的营养目标
建立一个超级健康第三顿饭
确保non-cereal餐含有高质量的精益蛋白质,健康的脂肪和其他营养食品所需的燃料。“最大化你的第三顿饭明亮和鲜艳的水果和蔬菜,香料,调味品和健康食品你真正的爱和享受,”刘易斯说。让这一个有趣的和不同的餐你期待每天晚上!和一个健康的,所以不要让它油腻的炸鸡和黄油土豆泥。
选择一个服务大小根据你身体的需求,你的活动水平,你的身高,体重,性别和更多的细节,但是卡路里你需要减肥但也是一天的营养,刘易斯说。你可以找一位营养师将帮助你找出最适合你的用量。
测量你的部分
同时,利用晚餐准备,因为你知道你吃,你要确保你不要只是开始倾倒在麦片盒放入碗中。测量是关键部分。“这可能有助于pre-bag用量麦片所以你少想做过头,”刘易斯说。
坚持时间紧促,倾听你的身体
治疗这种饮食的意思是短期计划。“使用谷物饮食作为开球健康你遵循这个饮食计划两周或更少,然后过渡到一个更可持续的计划更规范化的能量(食物),满足你身体的需要,”刘易斯说。
最后,倾听你的身体。“如果你感到晕,头晕,过度饥饿、喜怒无常、等,停止这种饮食和吃更多的食物而不是你将为你的更加平衡的第三顿饭(水果,蔬菜,瘦肉蛋白、谷物)白天,”刘易斯说。
简而言之:如果这饮食对你不起作用,不要强迫它。