为期两周的凯洛格的减肥计划

为期两周的Kellogg的减肥计划，也称为特殊的K饮食，是一种膳食替代饮食的版本，这意味着您用这种凯洛格的谷物更换两餐。

虽然这种类型的饮食可能有助于减肥，但在开始减肥计划之前应该考虑一些潜在的缺点。解决这些问题将有助于使其更容易遵循计划或其变更。

对于这种饮食，每天两周将从你的一天开始，用一杯特殊的K配备1/2杯低脂牛奶，然后再吃这个组合，供午餐或晚餐。

剩下的膳食应该是含有四个食物组中的每一个的平衡，低脂肪餐，节食者可能在特殊的K酒吧，蔬菜，水果或低脂肪酸奶上零食。它不建议您遵循此饮食两周以上，因为它可以达到单调，可能无法提供所有必要的营养素，并限制您可以吃的各种食物。

为了更加平衡的饮食，考虑吃早餐的特殊K，以及脱脂牛奶和一份新鲜水果，让膳食更加灌装和营养。然后吃营养丰富，减速午餐和晚餐。

您选择吃的各种特殊K谷物可以影响饮食的结果，因为糖的任何味道都会更高。甜美的品种也具有较小的服务尺寸，使它们较少填充，格兰多拉型型号较高，热量较高，每26杯/ 3杯牛奶配上蔓越莓品种和240卡路里的每1/2杯牛奶触及蜂蜜味道。

然而，改变特殊k谷物的类型可能会让您更容易地粘在两周内饮食。选择蛋白质或纤维的一个品种 - 例如具有10克蛋白质和每3/4杯3克纤维的特殊K蛋白 - 可以使饮食更填充，因为纤维和蛋白质增加了饱腹感。

血糖指数估计食物对血糖水平的影响，血糖指数降低表明对血糖水平的影响较小。根据一篇关于发表的审查文章，血糖指数血糖指数较低，可帮助人们提高饱腹感的感觉，并在全天内少吃。临床糖尿病2011年10月。

因为特殊的K是一个非常加工的谷物并且不含太纤维，所以它具有约69的血糖指数为下糖原始品种，最可能是另一口味的较高的GI，随着更多含糖的食物往往有更高gi分数。这意味着它可能并不理想的是在饭菜之间感到满意。

包括血糖指数较低的食品，用你的特殊k谷物，如低脂牛奶，低脂普通酸奶，橙色，草莓或一盎司的坚果，将有助于降低整体血糖指数用餐并使它填充更多。

遵循这种饮食的人可能会在白天吃太少的卡路里以获得他们需要的营养素，并防止其新陈代谢降低。一个女人每天应该至少吃1,200卡路里，男人应该消耗至少1,800。仍然不断增长的青少年和儿童不应遵循这种饮食。

1杯原装特殊k麦片用1/2杯脱脂牛奶只有160卡路里。即使添加水果以使其更加填充和增加膳食的纤维并吃一个明智的晚餐，如果您没有通过吃批准的小吃而获得一些额外的卡路里，这一天的总卡路里可能会过低。。

如果您正在计算卡路里，请在早餐时瞄准300至500卡路里。这些卡路里应包括蛋白质的食物，如鸡蛋，牛奶或高蛋白质酸奶。

一项研究发表于此营养与营养学院学报2011年6月发现，基于膳食的饮食以及监督的运动计划更有效地比特殊K饮食等膳食更换的饮食计划更有效，以及增加运动的说明。

潜在的填充替代品对特殊的k会是一碗燕麦片，因为用水煮熟的燕麦片具有相似数量的卡路里，每杯166人，血糖指数较低约50左右。

对于更营养丰富和完整的膳食，使用脱脂牛奶而不是水烹饪燕麦片或搅拌少量的脂肪希腊酸奶，以增加蛋白质。用新鲜水果，一盎司切碎的坚果在燕麦片上添加味道和营养，或鸡蛋，为您提供蛋白质，以保持血糖指数为零。