你可能知道，涉及单独吃，或主要是为了早餐麦片和牛奶碗减肥谷物的饮食。没有一种食物会奇迹般地燃烧脂肪，但有很好的理由，与片一碗更换几餐可以帮助你修剪下来。
小费
使用谷物减肥不是一个疯狂的想法，但你不能在它长期生活有益健康。这是更好的是谷物只是你的减肥计划的一部分，而不是你吃的嘛。
谷物饮食健康和体重优势
在的2014年9月发行的审查在营养学研究进展发现非常或相当不错的证据表明，高纤维，小麦为主的粮食可改善肠道功能，降低患糖尿病的风险。普通的早餐谷物消费量也与超重或肥胖的风险较小有关。
最谷物强化与一些维生素和铁;例如，1.76盎司（50克）的的小盒全麦维只提供了150卡路里，但提供硫胺素，核黄素，烟酸，维生素B6和维生素B12的每日价值（DV）的25％，而30％的铁的DV和10％的维生素D的DV沿
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一个或两碗，一天不超过
值得一提的是著名的谷物厂家不提倡吃谷物单独和牛奶，因为这是一个非常有限的饮食，这样的限制饮食是不健康的。
例如，Special K的饮食促进交换早餐和午餐一碗麦片，但吃了晚饭正常，再加上水果和蔬菜等热量控制零食。这种饮食有一定的科研后盾：一个小的研究，涉及30人，发表在2015年9月发行杂志的营养与健康科学发现该方案失去了重量和脂肪，腰围减少的人。
该研究还表明，14天主要吃特别钾含量为体重长期减少的有效动力。谷物的饮食能吸引人，因为你不得不对食品较少的决定，但它可能不是一个好主意，在同一时间做他们两个多星期。
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别是谷类罪犯
如果你是吃麦片减肥，比较标签和查找其他纤维较高，总的和/或添加糖降低产品。从新标签规则FDA要求所有食品生产企业状态多少克的添加糖是如何在他们的产品由2021年的开始，这是有用的信息，这将有助于你评估你最喜欢的谷物的健康性。
不要陷入自己浇超过谷物的建议份量的陷阱（称重起初是个好主意，这样你就不会超调）。
尝试使用一小碗，因为你会更觉得有碗，看起来满而不是半空。一个2014年2月的研究中中华儿科杂志发现孩子食用时，他们在较大的谷物碗里更有52％的谷物。