谷类能成为一个健康的早餐 - 只要你选择正确的盒子

坏消息:营养学家说:“大多数谷类食品实际上只是含糖的垃圾食品。劳拉·伯拉克，RD, CDN。但是，如果你开店智能和知情，你仍然可以找到适合您和您的家人更好的选择。

“与一般的任何包装的食品，你想要的成分去列出第一，永远不要相信在包装盒正面的健康声称，”布拉克说。

• 多吃粗粮:在成分列表的顶部，找全谷物的来源包括全麦，燕麦，大麦，小米，卡姆小麦，高粱和藜，她建议。不仅全谷类含有维生素和矿物质，它们也提供蛋白质和天然纤维，这有助于调节血糖，让你饱腹感。
• 瞄准5克重：布拉克说，你的目标应该是用大约5克纤维和每服5克蛋白质的谷物。
• 选择健康的脂肪:它也含有健康的脂肪，蛋白质和纤维 - - 种子和坚果像嘉，麻，杏仁谷物是伟大的选择太多，她补充道。

对于初学者来说，较少的成分，效果更好，布拉克说。奖金，如果你能理解和发音他们。

• 添加剂:“保持清晰高度加工的成分包括高果糖玉米糖浆，大豆分离蛋白和氢化油，防腐剂像BHT和人工色素不应该在我们的日常饮食中，”布拉克说。
• 加糖：“另外，注意一个巨大的像玉米糖浆，结晶，葡萄糖，糖浆和浓缩隐藏糖的话阵列。大多数麦片是糖炸弹，这就是为什么孩子们喜欢他们！”

尽管选择不添加糖的谷类食品布拉克建议说，这可能是个挑战，尽量选择每份不超过8克的。

每份:220卡路里，6克脂肪(0.5克饱和脂肪)，140毫克钠，43克碳水化合物(10克纤维，1克糖，0克添加糖)，8克蛋白质

山姆大叔谷物已经出现自1908年以来这是一个从硬红冬小麦浆果和亚麻籽。制作只用四种成分总，一杯的四分之三山姆大叔原麦仁麦片谷物会给你纤维的每日价值（DV）的36％。

每份含有不到1克的糖和5克的蛋白质，绝对是早餐的首选。

每份：150个卡路里3克脂肪（0.5克饱和脂肪），0毫克钠27个碳水化合物（4克纤维1个糖，0克添加糖），5克蛋白质

与燕麦制造期间轧制较薄的，贵格会教徒的快速燕麦品种保持其营养价值，但厨师在更短的时间。每1/2杯干服务提供150个卡路里5克蛋白质和4克纤维。

燕麦为您提供一定的灵活性，个性化你的早餐。快速燕麦不包含任何钠和只有1克天然糖。尝试用干果，坚果和肉桂添加风味馅料碗。

每份:240卡路里，7克脂肪(6.5克饱和脂肪)，100毫克钠，39克碳水化合物(6克纤维，6克糖)，6克蛋白质

黑豆粉和米粉是自然之路的前两种原料可可椰子超级薄片谷物，其单杯服务是挤满了营养。对于240个卡路里，你得到6克纤维，蛋白质6克，只6克糖。

这种谷物也由椰子、可可粉和蜂蜜制成，不含常见的食物过敏原，如树坚果、花生和大豆。

每份:210卡路里，1克脂肪(0克饱和脂肪)，270毫克钠，47克碳水化合物(7克纤维，5克糖)，6克蛋白质

而半杯份量大小似乎很小，这些微小的金块充满全谷物的并且纤维与7克的极好来源。按照2015-2020年美国人膳食指南在你的日常谷物的至少一半应该是全谷类的形式，使得葡萄坚果一个首选。

你将摄入的6克蛋白质会让你在早上过得很饱。由于富含铁，葡萄坚果也可以作为水果和酸奶冻糕的配料。

每份:190卡路里，1克脂肪(0克饱和脂肪)，200毫克钠，40克碳水化合物(6克纤维，0克糖)，8克蛋白质

如果你喜欢萌生因为它的好处的面包， 你会喜欢的以西结书4:9全谷物发芽了。早餐精选精选谷物，包括小麦、大麦、小米和斯佩耳特小麦。

大豆和扁豆混合帮助该谷物提供每份蛋白质8克。每次1/2杯投放具有190个卡路里，6克纤维和不含糖的。

每份:110卡路里，2克脂肪(0克饱和脂肪)，100毫克钠，15克碳水化合物(3克纤维，0克糖，0克添加糖)，8克蛋白质

这种无谷物，洁净，非转基因，以植物为基础的谷物有四种简单的成分——鹰嘴豆，豌豆蛋白，木薯粉和盐——没有添加剂或其他加工过的垃圾食品。每份含有3克对你的肠道有益的纤维和8克塑造肌肉的蛋白质。

虽然不加糖的那一种糖含量为零，但Three wish的另外两种口味——蜂蜜和肉桂——糖的含量最低。

每份：110个卡路里，0克脂肪（0克饱和脂肪），80毫克的钠25个碳水化合物（4克纤维6克糖），3克蛋白质

如果你在寻找一种既能抑制吃甜食又能提供营养的谷物，芭芭拉的杂粮雀都是不错的选择。这也麦片进来等多种口味，如肉桂，花生酱和南瓜。

这些微甜脆的泡芙每3 / 4杯含有6克糖。它含有3克纤维，2克蛋白质，并含有维生素C、钙、铁和维生素d每日推荐摄入量的25%。为了在碗中增加更多的蛋白质和纤维，可以考虑撒些大麻种子。

每份:110卡路里，1克脂肪(0克饱和脂肪)，5毫克钠，26克碳水化合物(4克纤维，4克糖，3克添加糖)，4克蛋白质

如果你是一个球迷苹果肉桂麦片，你一定会喜欢从这些觅食无颗粒-O的不具有玉米糖浆和每份5克少糖。从木薯（块根植物），豌豆，菜豆制成，这些通过认证的有机，哦，那么好的O公司包含零人工成分，香精，防腐剂等。

更重要的是，每一口松脆的面包含有4克纤维和蛋白质，仅含3克添加糖。

每份：150个卡路里，2.5克，脂肪（0.5克饱和脂肪），115毫克的钠39个碳水化合物（15克纤维11克糖10克添加的糖），6克蛋白质

热量低，这凯洛格糠麸谷类报价蛋白质6克以及在每个服务大幅15克纤维。虽然在添加糖有点高，我们保持我们的名单上这个选择，因为高纤维含量可帮助平衡掉潜在的血糖峰值。

奖励：在包装盒背面，家乐氏提供的食谱把全麦维到美味的食物选择，如饼干和烤鱼一个面包屑涂层。

每份:60卡路里，1克脂肪(0克饱和脂肪)，110毫克钠，25克碳水化合物(14克纤维，0克糖，0克添加糖)，2克蛋白质

如果高纤维是你所追求的，纤维之一应该是您到达框。随着半杯部分大幅14克纤维，你将获得你的日常需要的纤维原料大部分只有一个服务。

光纤一是热量，脂肪和钠的低。这种无糖麦片口味伟大的新鲜水果突破。