最佳举重级数法迷人的手臂

越来越瘦，粗壮的胳膊是众多健身爱好者的目标。强，低调的肱二头肌和肱三头肌协助你完成许多日常工作。他们也期待伟大的，当你要去无袖。如果你正在寻找的目标你的身体的这一部分，你可能想知道什么调子武器最好的权重。

当设计一个程序来工作的肌肉在你的怀里，你需要包括练习，目标既您二头肌三头肌和肌肉。

到调你的手臂，确保建立一个全面的手臂锻炼，挑战，包括你的二头肌和三头肌。如果你想低调和修整武器，你的企业的首要任务是确定的抗性或重量升程量，重复的次数来执行和练习，你将包括。

在你确定适合健美手臂的最佳重量之前，确保你的训练计划包括一天的中等到较重的重量和较低的重复次数，此外还有你将要进行的更高、更低重量的重复。

其中既包括高代表，低重量集和中等重量，降低-REP套意味着你会得到最大的好处色调. 通过改变重复范围和举重量，你不断挑战你的肌肉改变和适应负荷。

有几个练习，不散装色调，如果你使用一个重量更轻。示例肌肉色调练习你的武器包括哑铃卷发，锤式弯举，肱三头肌开销扩展，肱三头肌回扣，三头肌骤降和倾斜哑铃卷发。

你可以单独或超一个二头肌锻炼一个三头肌的锻炼。例如，做12至15次哑铃二头肌卷发，接着开销肱三头肌扩展的12至15次。休息15至20秒;然后重复。

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一旦你有了各种各样的锻炼可供选择，那么就要把注意力集中在最适合你的健美手臂的重量上了。首先，保持哑铃的重量低，重复次数高。这个你选择的重量取决于你的健身水平，技术水平和身体状况。

如果你是一个初学者，开始从2到3磅重的哑铃任何地方，一路攀升到5至10磅的哑铃妇女和10到20磅的哑铃对于男人来说，应该给你足够的阻力，但仍让你保持销售代表高。一旦你可以做12〜15次重复毫不费力，它的时间，以增加重量。

你有几种工具当涉及到肌肉训练就可以使用了重量。杠铃，阻力带，壶铃和将所有工作哑铃。通常情况下，调色用最好的牌权重的哑铃。因为他们是更小，更容易掌握和使用工作，培养具有哑铃是一个良好的开端。

因为你的主要目标是肌肉锻炼，所以使用四个基本指南来建立一个坚实的手臂锻炼：

• 执行三套12至15次重复。
  
• 每周至少训练两天武器。
  
• 每项训练完成三到五次手臂肌肉锻炼。
  
• 当运动变得太容易了，增加的重量你抬起量。

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