强壮、肌肉发达的手臂让人印象深刻，但如果你的手臂能承受很大的压力，同样也会让人印象深刻。在健身房和运动中的许多动作都需要你的手臂来承受压力。即使是跑步者，他们的手臂肌肉也需要有耐力，这样他们才能在每一步中都有活力。
为了获得更好的肌耐力在你的怀里，你通过不适的一点点有火车。培训可以改善你的手臂的肌肉耐力的类型是使用更轻的重量和更高的代表力量训练。
如何培养肌肉耐力
运动医学的美国学院推荐使用重量这是你的一个代表最高的不到70％，为肌肉耐力训练。你的一个代表是最高重量，你能举起一个重复的最大数量。对于你的二头肌，例如，这将是你可以卷曲重量的最高金额。
然而，这只是一个指导方针。你在一组做的更多的代表，你应该使用较少的权重。如果你打算做一组25名代表，你将使用重量比较轻。如果你能疲劳前用做重量超过25名代表，你应该增加体重，以确保你还在挑战自己。
在你为你的耐力训练选择了要使用的重量和一定量的代表之后，选择每次运动的套数。美国运动医学学院(American College of Sports Medicine)建议，每次锻炼要做两到四组运动。
您选择的演习应该工作的最重要的手臂肌肉：你的二头肌，三头肌和肩膀。综上所述，这些肌肉做大部分的运动对你的武器。
力量训练
对于手臂耐力，权重启动，因为您可以专注于特定的肌肉你的训练的最佳场所。
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肱二头肌
隔离你的二头肌与像哑铃弯举杠铃和卷曲的练习。对于这两种练习，你开始在你的手中的重量站立。
将肘部收于身体两侧，抬高身体重量，肘部弯曲，掌心向上。举起重物，直到它靠近你的肩膀，然后慢慢地把它放回到你的两侧。
肱三头肌
台式逢低是为三头肌耐力的最佳运动之一。开始坐在一条长凳上，栽你的手在板凳上旁边的臀部。走你的脚，直到你的屁股是在替补席前。然后，弯曲你的肘部和降低自己，直到你的肘部都在90度角，并把自己备份。
肩膀
要工作，你的三角肌，开始在你的手中的哑铃站立。随着你的手肘伸直，抬起双臂在你的面前，直到他们与地面平行。然后，抬起双臂到一边。相结合，才是最重要的是一个代表。保持交替的两个动作。
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战绳索
除了举重，战斗绳索是增加你的手臂耐力一个非常有用的方式。战绳大绳带手柄，你可以踩住或圈一圈。不同的权重，在那里你算重复，最好做绳子抨击时，跟踪的时间。
要使用绳索战，踩住他们30秒到一分钟，然后休息，重复两到四套。尝试使用只是你的手臂肌肉，从你的上半身移动的绳索，而不是势头。
跳绳
虽然它看起来可能不是太大的重量，跳绳当然可以采取在你的手臂肌肉收费。这更是一个纯粹的耐力活动的，因为它需要一两分钟之前，你真正开始工作，你的手臂肌肉。对于善跳拉拢锻炼，跳积极为两分钟，两分钟内休息一分钟，跳跃一样快，您可以。这样做对两到四台。