松弛的手臂，有时被称为蝙蝠的翅膀，是一个常见的问题，特别是在女性的上臂储存了比男性更多的脂肪，主要是由于荷尔蒙。均衡的饮食和有规律的锻炼可以减少身体脂肪，包括上臂后部的多余脂肪。当脂肪减少时，有针对性的塑形运动可以确保展示的肌肉线条清晰。
减少体脂肪
减少身体脂肪是必要的，因为如果你的肌肉被一层脂肪覆盖，你就看不到它们了。哈佛卫生出版社出版说每周减去一到两磅的安全方法是每天减少500到1000卡路里的热量。遵循美国人身体活动指南寻找锻炼的灵感。通过每周进行150到300分钟中等强度的心血管运动，并进行两天的力量训练，你可以燃烧大量的卡路里。饮食均衡、低卡路里，包括瘦肉蛋白、低脂奶制品、水果、全谷物和蔬菜，也会导致热量不足。
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画一个三角形
根据一项由美国举行委员会(ACE)，三角形俯卧撑是针对三头肌最有效的锻炼。在这个练习中，你做的是一个标准的俯卧撑，只有你的双手靠在一起，这样你的拇指和食指在地板上形成一个三角形。当你向地板下降时，弯曲你的肘部沿身体两侧。跪着做俯卧撑，直到你足够强壮，可以直腿做。以你自己的方式完成三组，每组8到12次。
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踢它
三头肌回扣是另一个例子王牌-推荐锻炼肱三头肌。开始时，手拿哑铃，腰部前屈45度。弯曲你的肘部，使你的上臂与地面平行，然后通过向后推哑铃使你的手臂伸直。继续弯曲和伸展你的肘部，以你的方式完成三组8到12次。
您可以同时或两臂同时使用一只手臂。从哑铃的重量开始，你可以轻松管理;也许三到五磅。现在，如果你的手臂飞过你，你知道哑铃太亮了。或者，如果您没有哑铃，请使用水瓶或罐头。
做倾角
就像三角俯卧撑一样，三头肌俯卧撑只需要使用你的体重。这也是ace推荐的，可以使用结实的椅子进行。坐在椅子上，双脚向前走，手掌放在座位边缘，臀部悬停在地板上，手指向前。
弯曲肘部，臀部向地面放低。当你的上臂接近与地面平行时，把自己推回到起点。做8到12次，完成3组。或者，你也可以坐在台阶上，这样你的脚就可以平放在地板上。就像你坐在椅子上一样。