传统上，如果你想锻炼肌肉，轻重量被认为是浪费时间。然而，一项新的研究对这一观点提出了挑战。研究表明，在举重次数较高的情况下，举重在增强肌肉和增加体重方面的确和举重一样有效。
小的重量，大的结果
2012年4月发表在《应用生理学杂志》(Journal for Applied Physiology)上的一项研究得出结论，举重次数少而重复的效果与举重次数多而重复的效果一样有效。研究作者指出，达到最佳效果的关键是举重到失败的程度。《公共科学图书馆·综合》(PLoS ONE)在2010年8月期刊上发表了一项更早的研究，得出的结论是，举重次数高的举重比举重次数低的举重更能促进肌肉生长。
重复越多，收获越多
高代表，轻量锻炼有几个好处。对于新锻炼者或老锻炼者，或者关节有问题、害怕或不能举重的人，它们特别有用。即使是经验丰富的举重运动员也能从将这种训练融入到他们的锻炼中受益。每隔几周改变你的训练方式可以防止你的肌肉达到高原状态。你的肌肉会逐渐适应你的锻炼，停止生长——所以如果你举重很重，选择较轻的重量会混淆你的肌肉，你会继续看到力量的增加。
举升机小心
一些健身专家，包括伟谷州立大学的杰弗里·波提格对《应用生理学杂志》的这项研究表示怀疑。他指出，这项研究使用的是更新的锻炼者，而对于经验更丰富的锻炼者，结果可能会有所不同。其他批评者指出，这项研究只关注了少数志愿者，他们都是20岁出头的男性，睾丸激素水平高，这也可以帮助他们更快地锻炼肌肉。
安全第一
不管你举起的重量有多重，在开始锻炼的时候一定要先举起较轻的重量，让你的关节做好准备。如果你以前没有练习过举重，跟教练谈谈，学习正确的举重方式。不正确的提举方式会导致受伤。如果在举重时感到突然或剧烈的疼痛，请立即停止运动。在举重训练结束时，一定要伸展一下你锻炼过的肌肉。重量训练可以缩短你的肌肉，所以伸展将有助于保持你的活动范围，帮助你的肌肉恢复。