更好或低代表，更好地建立更大的二头肌吗？

有时候更多是件好事，就像白天喝水或起床时一样站立休息从你的办公椅。但是当谈到构建你的时候二头肌肌肉大小或力量，更多并不总是相等的更大更好。

无论你的目标如何，有一些肌肉建筑基础需要考虑并适用于您的武器时培训。创建具有正确集合和REPS的程序将帮助您构建您要查找的双重强度或大小。

在您在下次锻炼中训练二头肌之前，请从Maillard Howell的主人考虑这些提示Crossfit ProSpect Heights.和创始人β。

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提升重量，构建肌肉。听起来很容易，对吧？好吧，在你拿起英镑之前，你应该知道的肌肉大楼后面有一些基本原则。

首先，让我们谈谈肥大或者根据肌纤维和肌肉尺寸的生长国家体育学院（nasm）。虽然您可以用来实现目标和代表的无穷组合，但是肌肉增长总是扭转到渐进式过载。随着时间的推移，肌肉适应您使用的重量。换句话说，卷曲20磅的哑铃周一周不会让你的肌肉变得更大或更强壮 - 你需要达到赌注。

逐行过载涉及策略性地增加您使用的阻力，以提高肌肉张力，损伤和压力，这是肌肉的加强，这是如何加强肌肉。无论您是否要增加您使用每个锻炼，每周或每隔几周，都可以以快速或更稳定的速度进行逐步过载。每个人都不同，没有单载公式一直有效。

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当你锻炼手臂时，据此保持圆满的例程是重要的德姆。这意味着在肥大和耐力上工作。为了实现两个目标，NASM建议以中等的重量和重复开始增加集和代表随着时间的改善。

你最后几位代表应该具有挑战性，但你应该能够在整个集合中保持良好的形式，姿势和技术。但是，如果您觉得您的表单崩溃，您可能需要减轻重量。

根据Howell的说法，您使用的确切集合和REP范围取决于您的目标。如果你正在训练力量，你可能不想增加肌肉尺寸太多，因为穆斯特说，有时肌肉有时会妨碍其他锻炼。

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豪威尔是二头肌培训的相对轻微的重量和大容量（代表12至15系列）的风扇，因为体积将随着时间的推移征收慢速和快速的肌肉纤维。含有高套和高级代表进行的大量二头肌锻炼也将帮助您构建更大的臂肌。

无论您的目标如何，请务必在开始一致的武器日常之前咨询认证的私人教练。让自己聪明，然后你会脱落伤，并有二头肌来展示它。