如何让上手臂的力量快速

执行强度的增加通过将手掌平放在地板上，略比你的肩膀，以建立自己的三角肌和肱三头肌的力量的俯卧撑。做尽可能多的，你可以用完美的技术。根据休息45秒ACE健身。您的方式工作，以完成三套八到10个俯卧撑。

平衡你的脚趾或膝盖;然后降低你的身体，直到你的鼻子是从地面近2英寸。保持你的身体挺直让你的头部和骨盆都符合你的背部线条。如果你是在你的膝盖完成尽可能多的代表越好。做15次，如果你在你的脚趾。

将你的脚约6英寸离开地面。您可以使用一个步骤或一摞书。完成两套尽可能多的代表，你可以用正确的形式做。

携带和卷曲大米，面粉或箱20磅重的书籍中找到你的房子周围。执行三套尽可能多的代表尽可能地加强你的二头肌。两个星期后，使用更重的袋子或盒子。

用EZ卷曲杆为你的二头肌做杠铃卷曲ExRxnet。执行一组，每组12次。添加2 1/2磅到杆的每一侧为10次。继续2 1/2磅添加到每个边，直到你只能完成三到五年名代表;使用这个重量了两个多套。提起这个重量的热身集后的下锻炼。

拿住栏上双手哑铃开销做三头肌哑铃扩展和强化你的武器的背上。手肘弯曲，以降低低于你的头级别的哑铃。开始具有重量轻，吊装重的哑铃，直到你只能做四个五十七名代表;使用这个重量了两个多套。提起这个重量为你的下一个三头肌的锻炼。

当你坐在长凳的末端，双手各握一个哑铃，将它们直接压在头顶上。把哑铃放低到耳朵的高度，然后再按一次。为你的热身准备一套10个。抓住下一个重量，再做一组10个。继续增加体重，直到你只能重复三到五次；再完成两组。记下你下一次锻炼的体重。