如何减肥14磅。在2个月

计算你摄入的每一卡路里。使用基于网络的卡路里追踪器来帮助你追踪和减少每天的卡路里摄入量。要想每周减2磅，你需要每天减少1000到1200卡路里的热量摄入。避免加工和高脂肪食物。选择新鲜的水果和蔬菜，以及全谷物和瘦肉蛋白质。

每周大部分时间锻炼45到60分钟。进行适度到剧烈的运动，使你的心率达到50%到80%的目标范围。对于一个35岁的人来说，这应该在每分钟93到148次之间。目标心率是你最大心率的百分比。最大心率是通过数字220减去你的年龄来确定的。35岁的人最大心率是185。

一整天加强身体活动。不要等到你穿上你的健身装备才去考虑燃烧卡路里。整天寻找燃烧更多卡路里的方法。建议包括一次爬两级楼梯;站立和行走的次数要多于坐着的次数，看电视时举重或跳绳。