繁忙的工作和疯狂的时间可能会让你远离健身房，但你不必因为工作而放弃锻炼腹肌。你的桌子、地板和椅子都可以帮助你加强支撑你的姿势和促进背部健康的重要肌肉。
这些编织在移动整个一天，或一个5到10分钟的休息时间，并做他们的电路 - 无论哪种方式，你会提高你的腹部的力量。目标是每周工作时你的腹部的三到五倍。
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板构成
做板构成任何地方 - 在桌子上，一个稳定的椅子或地板上用你的双手，如果你已经有了一个明确的空间。
HOW TO DO IT：将在固体表面上你的手或前臂和你身后地板上你的脚趾伸展你的腿。
收缩你的腹肌向脊柱，保持一条直线，不要徒步或下沉你的臀部。坚持一到两分钟，只要你能保持正确的姿势就可以。
普兰克膝扭
用一把桌椅来保持平板支撑的姿势，在腰部的两侧做一个扭转动作来锻炼你的斜肌。
步骤:双手分开放在椅子上，双腿向后伸展，形成平板支撑的姿势。当你将右膝盖拉向左手肘，扭动身体使右臀部向椅子倾斜时，将腹肌拉向脊椎，保持身体僵硬的直线。
回到中心，用左膝重复。交替练习大约一分钟，或者总共重复20到30次。
坐在腿上拉片
经典的执行坐在腿上拉片从锻炼板凳做，但稳定的办公椅或茶几上，使合适的替代品。
怎么做:把你的屁股挪到椅子或桌子的最前面，向后倾斜45度——或者椅背允许的范围内。双手抓住椅子座位的底部，在你的大腿，把双腿，膝盖弯曲，向上向你的胃。
扩展你的腿直出以45度角而不让它们接触地面，以完整的一个重复，停顿了一秒钟，然后吸引他们回来与控制。瞄准大约20总重复。
警告
注意不要靠在椅背上，而是用你的腹肌来保持躯干挺直。
椅子上自行车紧缩
获取地板上泵出几个经典的自行车仰卧起坐时可能会在办公室皱起了眉头。即使是允许的，它会很难穿高跟鞋或皮鞋和西装做。从您的椅子上，而不是执行它们。
怎么做:移到一张稳固的椅子的边缘。收腹，挺直身体坐起来。双手放在头后，手肘指向房间的两侧。
抬起你的右膝，旋转你的躯干，同时你弯腰去触摸你的左肘。换另一侧做同样的动作。每边重复10到20次。
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办公时间后
虽然在你的办公桌上压缩腹部锻炼比完全跳过它们更可取，但不要仅仅依靠它们来实现搓衣板式的腹部。
主要由未加工的食物，如新鲜蔬菜，瘦肉和粗粮的饮食，让你从打桩日食背后的一层脂肪强大的腹肌多余的体重。
适合于最小值30分钟中等强度的有氧运动大多数时候，即使这意味着为了慢跑或骑自行车而放弃与同事共进午餐。
每周在工作前或工作后进行几次全身力量训练也能帮助你锻炼更多肌肉。即使你坐在电脑后面，肌肉也能促进新陈代谢，让你燃烧脂肪。