卧式自行车锻炼会平坦腹部吗?

使用卧式自行车可以燃烧卡路里，让你全身都能减肥，包括你的胃。虽然局部减缩是一个神话，但结合心血管运动，如横卧自行车和腹部强化运动，将有助于坚定和平坦你的腹部肌肉。

骑卧式自行车是一种有效的燃烧卡路里的有氧运动。在你的卧式自行车上设置一个路线，包括几个小山，以燃烧更多的卡路里，同时锻炼。骑得更快或增加阻力也会燃烧更多的卡路里。卡路里的消耗也取决于你的体重。如果一个120磅重的人骑车30分钟，她会燃烧190卡路里，而一个180磅重的人会燃烧286卡路里。以每周5天，每次30到60分钟的有氧运动为目标。为了减肥，可能需要每天做长达60分钟的有氧运动。

如果你把座椅移得离踏板更近，就会减少你的腿踩踏板时所消耗的能量，迫使你动用下腹肌肉。你还可以锻炼大腿、臀大肌和小腿肌肉。你可以做其他的腹部强化运动，比如在稳定球上仰卧起坐，进一步增强你的腹部肌肉。

选择卧式自行车而不是其他类型的有氧运动设备，如果它对你的身体更舒适。以中等速度使用卧式自行车比以每小时3英里的速度行走消耗更多的卡路里，但比使用椭圆机消耗更少的卡路里。椭圆训练机和卧式自行车都主要锻炼下半身，比跑步机的冲击小。然而，一些椭圆训练机的手柄也可以锻炼上半身。

在使用卧式自行车前，花五分钟伸展下半身。在开始之前，滑动座椅的点，你有一个轻微弯曲在你的膝盖，当你的腿是在曲柄的背面。做一场轻微的热身运动，让你的肌肉做好准备，提高你的核心体温。保持笔直的姿势;不要身体前倾。在开始任何新的锻炼计划之前，请咨询医生。