该一卡的定义是测量一公斤水升高一摄氏度所需要的能量。这看起来可能很复杂，这就是为什么用卡路里计算器来了解蔬菜、水果和其他食物中的卡路里要简单得多。
有些饮食计划需要一定量的卡路里每天，如1200卡路里的饮食计划减肥或食用每天5000卡路里体重增加。这被称为卡路里不足或卡路里过剩，它们分别是减肥或增重所需要的。如果调整体重是你的健康和健身目标之一，了解你所吃食物的卡路里含量有助于实现这些目标。
监测的水果，蔬菜，谷物，豆类，坚果，种子和蛋白质来源的热量的一种方式是通过跟踪你的卡路里。首先，使用像卡路里计算器rayappMyPlate卡路里计数器根据您的目标，以确定您的日常所需热量。然后，输入您最喜爱的食物，看看它们的营养破坏。
水果和蔬菜是营养丰富的食物，无论你减肥还是增重，都应该食用。它们的卡路里不同，所以你可能需要多吃或少吃水果和蔬菜，这取决于你的情况。
蔬菜中卡路里
蔬菜通常建议在对减肥面向低热量饮食，因为他们往往是低热量。当食物热量低，可以使用它们的体积较大。这将填充您，为您提供了重要的营养物质和路肩你的食欲。如果蔬菜的热量是关注的，去绿叶蔬菜通常卡路里含量很低。
低热量的蔬菜包括：
蔬菜中的卡路里也可以在减肥计划中派上用场。在实现卡路里过剩时，多吃卡路里含量较高的蔬菜。这些趋向于淀粉蔬菜。
高热量的蔬菜包括：
你可以通过某种方式来调整蔬菜的卡路里含量。蒸和煮蔬菜往往产生较少的卡路里，而油炸蔬菜会增加卡路里。调味品、酱料和调味料也会增加蔬菜中的卡路里。
在水果卡路里
水果主要是生吃，所以水果的热量比蔬菜更直接，因为蔬菜有不同的烹饪和准备方法。水果中的卡路里通常比水果中的糖更令人担忧。然而，水果中的糖和卡路里都不应该阻止你享受这一营养食物组。
水果卡路里较低包括：
水果是很高的热量包括：
干果，水果制成的果汁和果酱和果冻有很高的热量，因为它们集中。未加工的水果热量较低。有些水果，如苹果和桃子，往往是煮熟，像馅饼和挞甜点中。这些热量，糖可能高精制碳水化合物，这可能不是理想的重量损失。
水果不应该因为卡路里含量而避免食用。水果含有多种维生素和矿物质，但许多人没有摄入足够的水果。按照疾病预防与控制中心在美国，只有12%的成年人摄入了推荐量的水果。将水果纳入饮食的简单方法包括果汁、水果沙拉和冻糕。
使用卡路里计算器
如果记录蔬菜和水果的卡路里似乎很耗时或令人生畏，那么使用卡路里计算器可以让这项任务变得更简单。你可能会发现，在使用卡路里计算器几周后，你可以凭直觉吃东西，所以你可能会减少对帮助你追踪卡路里摄入量的工具的依赖。
- USDA选择MyPlatrayappe：“所有关于蔬菜集团”
- USDA选择MyPlatrayappe：“所有关于水果派”
- 美国疾病控制和预防中心：“只有在10名成人1得到足够的水果或蔬菜”
- MyFoodData:“白纽扣蘑菇的营养成分”
- MyFoodData：“营养成分的青椒”
- MyFoodData：“营养成分的黄瓜”
- MyFoodData：“营养成分菠菜”
- MyFoodData:“芹菜的营养成分”
- MyFoodData：“营养成分的烤土豆赤褐色”
- MyFoodData：“营养成分的防风草”
- MyFoodData：“营养成分熟青豆”
- MyFoodData：“营养成分熟黄甜玉米”
- MyFoodData:“煮红薯的营养成分”
- MyFoodData:“草莓的营养成分”
- MyFoodData:“西瓜的营养成分”
- MyFoodData：“营养成分的克莱门”
- MyFoodData：“营养成分蓝莓”
- MyFoodData:“葡萄柚的营养成分”
- MyFoodData：“营养成分的香蕉”
- MyFoodData:“菠萝蜜的营养成分”
- MyFoodData：“营养成分的鳄梨”
- MyFoodData：“营养成分的榴莲”
- MyFoodData：“营养成分熟蕉”