芒果＆减肥

芒果提供显著量叶酸和维生素A，B-6和C，使它们营养果选择。虽然他们不是一个减肥奇迹的食物，吃多了这些和其他的水果可以帮助你实现，因为它们的纤维含量高和低能量密度的你的减肥目标有点早。

更换一些你吃的水果，如芒果的健康的食物少，可能会帮助你减肥。2008年4月发表于“营养学研究”的一项研究发现谁吃较多量的水果，超重的人失去了更多的重量比那些谁吃得少的水果。每3.5盎司的每一天增加水果的量是研究参与者吃由6个月的研究结束导致额外的0.7磅的重量损失。

食物中的能量密度较低，或每克的热量，往往更容易减肥，因为你可以在更少的热量填满比你吃的能量密度更高的食品。芒果每克0.6卡路里，使他们非常低的能量密度。在填充低能量密度的食物，如芒果，其他水果或蔬菜的非淀粉你的盘子的一半以上，以帮助你限制卡路里你每顿吃的量。

提供纤维的食物也可以帮助减肥。这些食物可能有助于丰满和宏量营养素，如脂肪和碳水化合物的吸收减少增加感情，根据2005年3月发表在“营养”的文章，更容易减肥。的芒果每1杯投放具有2.6克纤维，或约10纤维的日常值的百分比。

进食芒果不会造成任何减肥，如果你只是把它们添加到你已经吃了，从而增加了一天你的热量消耗。为了减肥，你必须少吃和多锻炼，以创建一个热量赤字。减肥每磅需要3500卡路里的赤字。进食芒果等低能量密度的水果和蔬菜，只是让创建这种热量赤字，帮助你感到饱容易，但是不能超出您的每日热量的目标。