坚持每天摄入5000卡路里，你肯定会发胖。如果你像大多数人一样，即使你有很高的新陈代谢水平或做了大量的体育活动，5000卡路里是多余的卡路里，这意味着你摄入的卡路里比你消耗的多。

摄入5000卡路里的饮食能增加多少体重取决于你的年龄、体型、活动水平和性别，以及你能维持多馀卡路里的时间。一天的暴食不太可能对你的体重产生巨大的影响，但是连续几周摄入5000卡路里的热量会导致体脂显著增加。

每天5000卡路里

一个人平均每天消耗1600到3200卡路里。不活跃的年纪较小的老年妇女在这个范围的低端，而活跃的年纪较大的年轻男子在高端。

根据梅奥诊所在美国，一磅脂肪相当于3500卡路里3.。如果你每天只消耗1600卡路里，一天5000卡路里的暴食就意味着3400卡路里的多余，因此你可能会因此增加近一磅的体重。然而，如果你的燃烧率接近3200，多余的是1800卡路里，这可能会导致体重增加1/2磅。请记住，有些人可能每天燃烧超过3200卡路里，这取决于他们的新陈代谢，所以你的经历可能略有不同。

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除非你的医生出于健康考虑让你快速增重，否则建议你每天摄入250到500卡路里的适度多余热量，以帮助你每周缓慢而健康地增重1/2到1磅。以更快的速度增加意味着你可能会增加额外的身体脂肪，因为实际上你每周只能增加大约1/2磅的肌肉。

当你增加体重时，你想增加肌肉而不仅仅是脂肪重量;肌肉是比脂肪更健康的身体组织。它改善你的力量，日常功能和外观。过量的脂肪会危害你的健康。为了增加肌肉，你需要坚持一项抵抗训练计划来增加轻微的多余卡路里。

健康饮食增加体重

不要吃垃圾食品，多吃健康食品，比如:

• 甜土豆
  
• 瘦牛排或家禽
  
• 糙米
  
• 牛奶

其他获得更多卡路里的方法包括在汤和谷物中添加牛奶;搅拌干奶粉或奶酪到砂锅里;把花生酱涂在水果和吐司上;吃坚果和干果;在沙拉和三明治上加鳄梨。

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一天的暴饮暴食超过5000卡路里可能会让你第二天感到懒散和超重，但不太可能造成永久性的伤害，只要你恢复健康的饮食习惯，控制食量，并在第二天定期锻炼。

如果你的目标是增加体重，那就需要几个星期的适度的卡路里过剩和阻力训练来增加健康的肌肉。这种缓慢而稳定的步伐比快速增加脂肪更可取。如果你开始了一年的能量训练，有多余的卡路里，预计，平均每周最多增加0.4磅的肌肉——或者总共增加20磅。