迷你餐包含了不同食物组的健康选择，可以很容易地满足你的营养需求，控制饥饿感和控制整体热量摄入。然而，如果你将每餐的热量限制在300卡路里，那么你需要一天吃三次以上的食物。一般来说，女性每天至少需要1,000至1,200卡路里的热量，男性每天至少需要1,200至1,600卡路里的热量来满足基本的能量和营养需求——尽管减肥的适当卡路里目标可能会根据个人因素的不同而更高。另一种选择是每天少吃四到五顿饭，每隔三小时吃一顿。
步骤1
从两到三份不含淀粉的蔬菜开始。一份蔬菜提供大约25卡路里的热量。一杯色拉用的绿色蔬菜或半杯煮熟的蔬菜构成一份。每餐搭配不同的蔬菜，以达到最佳营养。因为蔬菜相对于体重的卡路里含量较低，它们以更少的卡路里帮助你有饱腹感。
步骤2
在计划300卡路里的膳食时，要选择瘦肉蛋白。根据美国国家心肺血液研究所(National Heart, Lung and Blood Institute)的数据，如果你选择的蛋白质脂肪含量为3克或更少，那么每1盎司的热量平均约为35至55卡路里。这一卡路里水平的选择包括去皮鸡肉或火鸡、瘦牛肉、低脂奶酪、比目鱼、鲑鱼、蛋清和豆类。
步骤3
在你的饮食计划中加入一份全谷物或淀粉类蔬菜。半杯全麦意大利面，bulgar，甘薯或玉米会给你的一餐增加80卡路里的热量。其他选择包括1/3杯糙米、豆类或蒸粗麦粉。
步骤4
最后吃一点水果。对于60卡路里的热量，你可以选择一个小苹果，半个中等大小的葡萄柚，一个中等大小的桃子，或者一杯新鲜浆果。
步骤5
计算用来增加食物风味的调味品和调味料所含的卡路里。用健康的脂肪调味食物，如橄榄油和菜籽油，每茶匙大约提供45卡路里的热量。
提示
吃饭时喝不含卡路里的饮料，帮助你保持在卡路里目标之内。如果你的目标是每天吃四到五顿迷你餐，那么在两顿餐中把水果换成一杯低脂牛奶。否则，你可以把你的乳制品作为计划的低卡路里零食的一部分。如果你有与饮食有关的健康问题，在改变你的饮食习惯之前咨询你的医生。