最好的泳池运动，帮助你减掉腹部脂肪

展望燃烧腹部脂肪，而不强调你的关节？如果你有机会获得一个游泳池，你可以制定一个低冲击常规游泳和传统的陆上运动，如深蹲。

在开始之前，虽然，保持两件事情记在心里。首先，腹部脂肪无法当场还原（对不起！）。你可以采取措施来降低你的整体身体脂肪，但没有说跳越你的直觉奇迹锻炼。

第二，营养比锻炼更重要。Terry Heggy，注册私人教练和美国大师级游泳教练说，他告诉想减肥客户第一件事就是看看他们吃。没有奇迹治愈这里，无论是，只是你所期望的备用：水果，蔬菜，全谷物和瘦肉蛋白。

有了这些注意事项，以下是赫格和铁人三项教练以及注册营养师推荐的一些泳池练习辛迪达洛博士。

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其中最好的泳池练习是老式的泳圈。“我有偏见，” Heggy说，“但我会建议你把游泳课和真正学会游泳。然后你可以将作为一个非常有趣的低冲击的锻炼......只要你想刻录为多少卡路里。”

研究背他。在2015年10月的研究中杂志运动康复检查中年女性游泳的影响发现，经常游泳运动帮助他们消除体内脂肪。

根据美国运动协会在美国，游泳者燃烧卡路里的速度与跑步者相同。一个150磅的人拼命游泳每小时要消耗680卡路里——这和他们以10分钟- 1英里的速度跑一个小时所消耗的热量是一样的。当然，确切的卡路里燃烧取决于努力程度。

达洛建议基本笔画，如自由泳和蛙泳。无论你选择，注重强度，如果你想减肥。“我看到人们在泳池有时只是滑翔以来，”她说。“这绝对是聊胜于无，但它不会燃烧大量的热量。”

关键是要保持不烧坏强度。大多数初学者都开始太难的问题，Heggy说。更糟的是，他们往往屏住呼吸，这使得他们更快疲劳。

如果你没有正确的步伐和呼吸，你不会减肥，因为你会很快的消耗掉，Heggy说。“如果你一开始跑得很慢，能跑20圈，那才是真正的锻炼。”He tells people to像马拉松运动员一样思考。从“慢节奏的心态”开始，持续地呼吸，在水下呼气。

达洛提出一个“阶梯”，以帮助起搏。通过游泳一定的距离，也就是说，50码启动。休息20〜60秒，然后游100码。再次休息，再游200，休息，游泳300，等等。

如果50码太长，那就改变你的间隔时间。快游25码，休息，然后慢慢游25码。再次休息，重新开始循环。

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Dallow还建议用踢水板踢水。“这对下背部、臀部和腿部肌肉都很有好处，”她说。初学者可以穿上塑料脚蹼，使练习更容易。赫格的建议是要垂直地握着木板，而不是水平地握着。这样，整个表面就会受到阻力。

如果你有一个泳池伙伴，你们可以组队参加赫格所说的“棋盘大战”。Place a kickboard on the water between the two of you, each person taking hold of an opposite end. Then start kicking and try to push your partner backward. "That's just kind of fun," says Heggy, who describes the exercise as an inverse tug-of-war.

如果你曾经踩水过，你就会知道这是一项多么高强度的锻炼。在水深无法站立的水中，前后踢腿，保持身体垂直。同时，在水面下转动你的手。保持手掌平坦，“就像黄油刀在蛋糕上涂糖霜那样”，赫格说。

他还建议在你点你的脚趾和提高你的肩膀，你踩的变化。保持你的核心紧，抬起你的肩膀一样高，你可以。此修改UPS的阻力位。“注重肩部有多少你的头，并配备表面上，” Heggy说。你踩越强，较高的他们会去。

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也许你不喜欢游泳，或者你想把东西混在一起。无论哪种方式，您都有很多选择。许多通常在陆地上进行的练习也可以在水中进行，几乎不需要调整。

运行在深水池就是一个例子。“这是一个伟大的方式来让你的心脏速率可达”达洛说。水下运行效果特别好与人肩部受伤，因为它主要从事的腿。它甚至可以通过加强股四头肌受益某些腿部受伤的人，她说。Heggy表明池运动员使用浮选带或泡方便面寻求帮助。

其他土地 - 水演习包括跳跃，下蹲，上拉和骤降。下面是一些Heggy的提示做他们。

跳

1. 找一个水深到你腋窝的水池。
2. 弯曲你的腿，完全淹没你的头。（这样一来，你当你的腿推你向上的水的阻力满）。
3. 直接跳出水面。
4. 避免在跳跃后弯曲你的脚趾，这样你就不会落在它们上面。你的脚应该是平的，以缓冲着地的冲击。

哑铃蹲

这行使和它在陆地上的作用一样。如果你觉得舒服的话，可以在下巴深的水中练习。如果你没有，在齐腰深的水中做。你甚至可以从走路和在水中拿哑铃中受益。

引体向上

• 如果你的泳池有梯子、起跳台或跳板，你可以用它来做引体向上。抓住并向上拉你自己，挤压你的背部和二头肌。
• 如果您使用的块或对象不延伸过水，尝试“拉进”。用你的双手块上，把你的脚在池壁，使你的身体成横盘。然后振作朝墙，回到开始姿势，重复。

长城浸

1. 类似棒蘸，这个练习既可以面对泳池壁，也可以远离泳池壁。
2. 把你的手在泳池边水沟为你提高，然后降低自己，停车时你的手到达你的腋窝。
3. 保持你的胸部和头部直立，避免擦到泳池墙壁。

点击下面的固定和保存这些练习为以后!