在泳池进行Ab练习

在水中锻炼是一种很好的锻炼方式，不会对你的四肢和关节造成过多的影响，更不用说它的乐趣了。与在陆地上相比，在水中锻炼腹部肌肉可以提供更多种类的锻炼。

如果想要一个超棒的ab型锻炼，试试在泳池里做仰卧起坐。做水上仰卧起坐时，仰卧在水面上，与泳池的一侧垂直。把你的腿放在游泳池的甲板上，直到膝盖。平躺在水里，然后用你的腹肌把你的上半身尽可能地拉出水面。再次用你的肌肉把你的身体放回水中，不要溅水。重复做10到15次，然后休息。在水里做仰卧起坐比在地上做仰卧起坐能帮助你获得更好的运动范围。

使用水作为阻力是一个有效的方式来最大化你的腹部运动在游泳池。抬腿要先在泳池的水面上找一个齐胸高的地方。背靠泳池站立，把自己抬出水面，这样你就可以用肘部和前臂靠在泳池的甲板上休息了。双腿并拢伸直，向上抬起，使双腿与泳池底平行，保持10秒钟。双脚放回地面，重复10到15次。

水獭翻滚也许看起来不太寻常，但却是一项只能在水中进行的伟大锻炼。水獭翻滚是仰面漂浮在泳池中完成的，距离泳池的任何一侧都有足够的距离。双臂交叉于胸前，双腿交叉。用你的ab肌肉在水中快速向右翻滚，然后再向右翻滚。在一边滚10到15圈，然后休息，在另一边重复同样的动作。

海豚腿给你一个有效的ab锻炼，同时针对你的臀大肌和腿部肌肉。做海豚式打腿时，面朝池边，双手坚持。抬起你的身体，让它面朝下漂浮在水中。双腿并拢，以流体的方式上下踢腿，就像海豚一样。做海豚式打腿30秒，然后休息。