如何做哑铃深蹲

在每只手中握住一个哑铃。用脚部伸出肩膀宽度，脚趾略微向外。如果感觉更舒服，你的脚就会走得更宽。

把哑铃放在身体旁边，手掌朝内。如果把哑铃放在身体两侧感到不舒服，可以改变你的手的位置，按照美国运动协会的建议做哑铃前蹲:弯曲你的肘部，把哑铃举到胸部的高度。这是一种稍微不同的锻炼方式，但它以相同的方式针对你的腿。

当你向后推动臀部并弯曲膝盖时，保持胸部和躯干直立并直接面向前方。您可能会觉得在臀部向前倾斜，将胸部指向地面，但避免这样做，因为它可能会压低你的下背并导致伤害。

当你将身体降低到地板时，让你的体重浓缩在你的脚跟中。你甚至可能想要掀起你的脚趾，提醒自己，让你的体重穿过你的脚跟。这将有助于您保持垂直于地板的胫骨，防止膝盖突出脚趾，这可能导致受伤。

降低你的身体，直到膝盖形成90度角，膝盖留在脚趾后面。

当你执行运动时，让你的手臂直接用膝盖直接悬挂。如果你正在进行哑铃前蹲，只需保持胸部的手臂和胸部在整个常规上。

通过脚跟并返回起始位置，使膝盖稍微弯曲在运动顶部，避免锁定或完全矫直，膝盖。

重复锻炼12到15次，或直到最后一个或两次重复感觉几乎太难了。这基于强度而变化，您使用的重量和舒适性的运动。如果您发现自己毫无困难地执行15次重复，请增加您正在使用的哑铃的权重。

将一到两分钟休息，然后选择略重的哑铃，并执行另一组10到15重复。根据认证的强度和调理专家Lance Williams，在选择较重的哑铃时，请选择比刚抬起的重量更重5至10％，或选择下一个可用的重量增量。