游泳，一种有氧运动，提高你的健康和健身水平。与跑步等其他有氧运动不同，游泳不会对关节造成压力。开始有规律地游泳可能有点吓人，但坚持不懈的练习会增强你对游泳能力的信心，提高你的技能。在开始锻炼之前，如果你的游泳池里所有的泳道都被占用了，那就选择一条最适合你游泳速度的泳道。
短途的间隔
根据阿克伦大学的研究，反复短距离游泳和短暂休息对初学者来说是很好的锻炼。先游50码，然后休息15到30秒。重复这个模式15分钟。一旦你可以舒适地完成这个训练，增加到75码或100码。如果一次游50码太困难，那么游25码然后休息一下可能会有帮助。一旦你觉得完成这些训练很舒服，试着游泳20到30分钟。
演习
《铁人三项101》(Triathlon 101)一书的作者约翰·莫拉(John Mora)建议，初学游泳的人应该参加初学游泳的课程，学习游泳的基本要领。在学习了这些基础之后，有规律的练习可以帮助你养成良好的游泳习惯。他建议数一数游25码需要多少划水，然后试着把这个数字增加到大约20划水。你可以做的另一个帮助你找到适当的游泳平衡的练习叫做“按下浮标”。Start by pushing yourself off the pool wall with your head looking down and your arms at your sides. While kicking gently, push your chest into the water until your buttocks barely break the surface of the water. You should feel the water supporting more of your body weight. Doing this drill can help you relax and help you learn how your body should feel in the water.
耐力训练
游泳间歇不同的距离也可以是一个很好的锻炼初学者希望建立他们的耐力。盖尔·伯恩哈特(Gale Bernhardt)和前美国国家游泳队教练尼克·汉森(Nick Hansen)在《铁人三项运动员的游泳训练》(Swim for Triathletes)一书中建议，先做一个短暂的热身，然后游300码，休息20秒，然后游200码，再休息20秒，然后游100码。这样的锻炼可以根据你的具体技能水平和锻炼时间进行调整。如果你还不习惯在这种距离游泳，你可以游100码，然后75码，然后50码。如果你在水中感到舒适，你可以增加更多的间隔。游100、200、300码，然后游400码，每个间隔休息20到30秒，然后重复这些间隔，可以帮助你提高你的游泳耐力。