泡酒吧的练习

Dip bars are ideal for Dip exercises for your triceps, but with little creative, you can use Dip bars to work your整个上半身，包括你的腹肌。

俯卧撑强调的是三头肌的肌肉。跳水时，面朝栏杆底部站立，将一只手放在每个栏杆上，手心朝内。为了找到合适的位置，把你的身体抬到空中，膝盖弯曲，把自己放在栏杆上。保持手臂伸直，平放背部。接下来，弯曲你的肘部但保持你的手臂挤压你的两侧，并降低你的身体，当你的肘部成90度角停止。你可以稍微向前倾，上身向下看，但保持脊柱挺直。

要做提腿运动和锻炼腹肌，先保持和俯卧撑运动一样的起始位置，但是脸要远离杠铃底部。手臂和背部伸直，抬起双腿直到与地面平行。如果你很难控制腿伸直，保持膝盖弯曲。把你的腿伸直，悬在地板上完成一个动作。

俯卧撑是一种有效的锻炼三头肌和胸部和肩部肌肉的运动。使用倾斜杆来做俯卧撑可以减少你上半身的重量，让几乎所有人都可以做。首先站在倾斜杆的一边，面对它们。双手握住一根杠铃，掌心向下，分开与肩同宽。然后肘部向外弯曲，胸部朝向吧台。把你的身体压回到开始的位置，完成一个修改后的俯卧撑。脊柱始终保持挺直。

引体向上的目标是你下背部的背部肌肉，但二头肌和肩膀的肌肉也会发挥作用。用倾斜杆做改良的引体向上意味着你不必每次都举起你所有的体重。这个版本是更容易获得的那些没有很大的上半身力量。要做一个改良的引体向上，双手分开与肩同宽放在一根杠铃上，可以用上手握法，也可以用手握法。可变换手的位置。然后手臂伸直悬挂在杠铃上，双脚向前走，直到你的腿伸直，胸部与你的手在一条线上。弯曲你的肘部，把你的胸部拉向吧台。为了完成这个练习，把背部放下来。