运动可能不是摆脱膝盖炎症的最佳方式，但它可能有所帮助。对于那些关节炎的人来说特别有益，导致更大的灵活性和运动范围。某些运动也可以加强膝盖周围的肌肉，并缓解不适。
什么导致膝盖肿胀？
正如梅奥诊所指出的，膝盖任何部位的损伤都可能导致炎症。有时，这个问题是由于韧带撕裂。另一些时候，它可能表明一个潜在的条件，如类风湿性关节炎。
例如，根据2013年7月的一篇评论，半月板损伤在事故发生24到36小时后会引起肿胀皇家医学学会杂志. 另一个常见的原因是髌前滑囊炎一种膝关节炎性疾病。在这种情况下，你可能会在走动时感到疼痛，膝盖前部迅速肿胀。
阅读更多：运动后膝盖肿胀
膝盖发炎也可能是骨关节炎的征兆，骨关节炎是一种影响超过3000万美国人的慢性疾病。据报道，这种慢性疾病会损害任何关节，尤其是膝盖哈佛卫生出版物。随着时间的推移，它可能会导致疼痛和肿胀，限制了你四处走动和执行日常任务的能力。
根据你症状的原因，膝盖炎症的治疗可能包括物理治疗。哈佛健康出版社（Harvard Health Publishing）指出，像散步、游泳和水上有氧运动这样的低影响活动也可能有所帮助。膝盖发炎的一个好的锻炼可以是骑自行车或骑椭圆机。关键是要慢慢开始，倾听你的身体。
膝关节炎症的最佳运动
锻炼可以，也可以不锻炼释放膝盖疼痛和炎症。在某些情况下，它可能会恶化您的症状。这就是为什么寻求医疗帮助更好。物理治疗师可以确定膝关节炎症的根本原因，并制定适合您需求的运动计划。
例如，根据2013年10月发表在开放访问风湿病：研究和评论。治疗运动通常是这种情况的第一线治疗，可能有助于降低炎症。某些运动尤其是那些对膝关节施加动态载荷的人，可以减少过度的关节压迫并减轻疼痛。
在期刊上发表的评论PM&R公司2012年5月，阻力训练可以改善关节力学和肌肉力量。下蹲，弓箭步，跨步和腿伸展只是几个例子。
阅读更多：膝盖不好？试试这14种强化膝盖的运动
然而，你可能不能像往常一样移动你的膝盖，特别是当你疼痛的时候。有些练习应该根据你的需要修改。研究人员建议使用轻量运动，并使你的日常活动多样化。训练期间至少要休息24小时。
预防是你最好的防御
经常运动也可能通过加强这一领域的肌肉来防止膝盖伤害，国家美国骨科医师学会. 例如，你可以做直腿举腿，蹲墙或从站姿卷曲腿筋。伸展四头肌和腿筋同样有益。下面是一些你现在可以尝试的伸展运动：
招式一：腿筋伸展
- 坐在地板上，双腿伸直，手掌放在地板上。双脚保持中立。
- 将双手放在地板上朝着脚踝，弯腰弯曲。直视前方，不要拱起你的背部。
- 继续，直到你感到腿筋伸展。保持约30秒并重复。
移动2：Quadriceps伸展
- 站起来面向墙壁。休息右手以支持。保持膝盖贴在一起，背部直线。
- 左脚向臀部抬起，左手抓住脚踝。
- 把你的脚跟带到你的臀部。保持30秒并重复。
- 在右侧也这样做。
再次强调，倾听你的身体是很重要的。如果，比如说，你不能做全面蹲下因为你的膝盖受伤，试着做一个部分蹲下，把你的手放在墙上以获得支撑。考虑使用阻力带代替健身器械来伸展腿部。避免高冲击运动例如跳跃，因为它们可能会增加膝关节的压力。
阅读更多：9练习可以伤害膝盖（以及如何修改它们）
膝关节炎症没有具体的运动。一般来说，建议使用伸展和加强膝盖周围肌肉的温和运动。根据您的症状，在入门前考虑在医生或物理治疗师到达。如果您有膝盖伤害，蹲坐和其他锻炼可能会恶化。