无论你是突然因失足扭伤膝盖，还是每天都在与关节炎作斗争，肿胀都会带来疼痛，让你靠边站。但是你可以通过家庭治疗和一些简单的生活方式的改变来缓解轻微到中度的肿胀。
膝盖受伤后疼痛缓解
标准TLC缓解肿胀被称为RICE，其代表休息，冰，压缩和仰角，根据美国矫形外科学会（AAOS）。秘诀是要做到这一点立即 - 不要等待。
步骤1:休息
为了防止肿胀加剧，你需要通过站立来减轻关节的压力。如果你在任何活动中受伤了膝盖，立即停止。在等待肿胀消退的过程中，尽量不要站立。让疼痛的膝盖休息一下吧!
步骤2:冰
感冒有助于减轻疼痛、炎症和肿胀。拿一个冰袋，或者更好，一包冷冻蔬菜，比如豌豆，可以塑成膝盖的形状。用毛巾包裹冰源以保护你的皮肤，并将其放在受伤的膝盖上20分钟。在几个小时内这样做几次。
步骤3:压缩
环绕你的膝盖在弹性或加压包扎或套。这有助于防止进一步的肿胀和稳定关节。绷带应该感到舒适不紧绷。如果你的脚趾开始刺痛或麻木感，取出绷带和重新包装它。
步骤4:海拔
患侧膝关节因此排名，它是高于心脏。这有助于流体排放从膝盖了。撑起枕头你的腿在床上或躺着的时候把它放在你的沙发扶手。
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非处方抗炎药或NSAID，如阿司匹林，萘普生和布洛芬，也将有助于缓解肿胀和炎症以及带来膝关节疼痛缓解，根据AAOS。请务必仔细按照剂量的方向，因为这些药物会引起副作用，特别是过度使用或长期使用。停止服用此药时，你已经达到最大允许量。决不结合的NSAIDs或需要超过推荐剂量。
如果一两天后疼痛和肿胀没有好转，请联系医生。这可能是一个严重的迹象扭伤，拉伤或挫伤这可能需要物理治疗、长时间休息，如果损伤严重，甚至需要手术。你可能需要MRI或其他成像研究来评估韧带、肌腱和其他软组织。
警告:如果你的膝盖变得温暖和发红，不能承受任何重量，感觉麻木或畸形，不要等待得到医疗护理，根据该协会美国国家医学图书馆。
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慢性膝关节疼痛缓解
如果你的膝盖肿痛是由骨关节炎、痛风等慢性疾病或类风湿性关节炎等自身免疫性疾病引起的，那么这很可能是一个反复出现的问题。大米可以有所帮助，但它应该只是你整体护理计划的一部分。
如果这是一个问题，那么选择低强度的运动活动和加强大腿肌肉来改善膝盖功能应该都有帮助梅奥诊所。一篇发表于2019年5月的研究综述运动医学发现两个有氧运动锻炼而身心锻炼，如瑜伽和太极，可以缓解疼痛，改善膝盖和臀部关节炎的功能。
并根据美国按摩治疗协会在美国，自我按摩可以帮助缓解膝骨关节炎引起的疼痛。
也要注意，早晨第一件事就是肿胀的膝盖可能是关节炎的征兆。如果你经常出现这种情况，尤其是疼痛和僵硬，请去看医生AAOS。