蹲是基本的人体运动，随着推，拉，旋转和铰链。您可能会听到警告，蹲平行下面是危险的，你的膝盖，但是这是一个神话。有了适当的生物力学，你应该能够进行深蹲没有膝盖疼痛。但是，如果您有微弱的臀部，缺乏关节的活动度或表现欠佳的也许是不可能的。
提示
弱臀肌肌肉，脚踝流动性差，不正确形式或不相关的条件可能是你从深蹲经历膝关节疼痛的原因。
真相深蹲
不管你听到了什么完全深蹲对你的膝盖没有坏处。它是人们在东方国家静止位置，但西方人通常缺乏流动性，舒适地承担的位置 - 这是有可能的，对于错误的信念，你可以从下面平行蹲膝盖受伤的部分原因。
让许多健康专家对平行线下蹲提出警告的担忧是，它可能会增加膝盖松弛或膝关节韧带无力的风险，并对膝盖造成过度压力。
然而，根据2014年发表在the杂志上的一项研究力量和体能研究杂志,这是不真实的。事实上，之前的研究已经表明深蹲只会增加臀肌的活动而有经验的举重实际上有膝松弛比久坐的人少。
此外，根据2015年的科学评论托尼·西科尼等。该中心的运动性能在美国加州州立大学，当膝盖角度超过90度时，膝盖上的压力实际上会减少。
所以，我只想澄清，这是最有可能不是从造成你的痛苦蹲膝伤。
提示
你不应该带着疼痛继续做深蹲。在恢复深蹲之前，请理疗师或教练解决导致疼痛的问题。
你的臀部很弱
物理治疗师乔纳森同性恋他说，根据他的经验，深蹲时膝盖疼痛最常见的原因是臀部肌肉无力，尤其是臀肌。臀大肌帮助稳定膝盖;如果臀大肌无力，膝盖就不能保持笔直通常是由于力量而屈服。当这种情况在负重下重复发生时，会导致疼痛和组织损伤。
你可以修复疲弱的臀部通过做这些练习：
臀部推进器。坐在重量凳前的地板上，膝盖弯曲，双脚平放在地板上。在臀部放一个杠铃或哑铃(用垫子做缓冲)。把你的肩膀压在长凳上，并将你的臀部完全伸展。膝盖保持90度。降低;然后重复。
大腿外侧扩展。使用外展机器在健身房或使用阻力带。坐在一个练习台阶上，在膝盖上放置一个闭环阻力带。打开你的膝盖来抵抗阻力;然后回到开始。
你的脚踝活动能力有限
如果你没有，你会知道的有效脚踝流动性因为你将不能够得到尽可能深蹲下为你想。这可能会导致过度补偿会影响您的形式，并增加你的膝盖上的力量。
改善流动性踝关节这些练习：
Knee-to-wall脚踝动员。面对墙壁站立，脚趾距离墙壁约4英寸。手掌放在墙上，一只脚向后迈，就像你要做一个小腿伸展。当你把重心向前移动的时候，弯曲你的前膝盖，试着用你的膝盖接触墙壁。你的后脚跟可以抬起，但你的前脚跟应该保持在地板上。做10个重复;然后换边。
杀鸡取卵脚踝的流动性。锚一个阻力带，并环在你的脚踝上。离开锚点，直到乐队被教;然后跪在未绑腿的膝盖上。向前按压，让绑腿的膝盖延伸到绑腿的脚踝，直到你感觉到脚踝的紧张。保持3秒;然后释放。每边重复10次。
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您正在使用不正确形式
你可真乱了你的身体，如果你一个深蹲过程中使用不正确的形式，特别是如果你使用的是相当大的负荷。错误的形式可以把你的膝关节的压力太大了，它可以从蹲造成急性膝伤或会导致一段时间的过度伤害。关键是要回到基础。摆脱重量和实践适当的技术，细微之处，其中包括：
- 采用运动姿势，脚趾稍微向外。
- 保持你的体重在你的足弓。
- 移为您降低了你的臀部略向后。
- 保持膝盖在脚趾后面。
- 不要让你的膝盖向内弯曲。
- 保持脊柱中立，挺胸，肩向后，目光向前。
这是一个伟大的想法，咨询专业的私人教练或理疗师谁可以观察广告形式，并提供有关任何正在助长你的膝盖疼痛的反馈。只有当你能够完成与正确的表格20个加权深蹲，你应该开始增加体重。
另一种有效的方法来练习正确的蹲起形式，以防止蹲起后膝盖酸痛执行盒蹲。通过加强髋部铰链和臀部向后推的运动来训练正确的蹲姿。做起来很简单:
- 当你蹲着的时候，在你身后放一个健身箱或举重凳。
- 达到你的臀部向后坐下板凳上;然后再站起来。
- 保持上面提到的正确蹲姿的其他所有点。
你的膝盖也有问题
这有可能是你的膝盖疼痛是没有关系的蹲而是由运动加剧，下蹲时造成尖锐的膝关节疼痛。通用条件可引起疼痛单膝或双膝包括:
- 髌腱炎,这是一种过度使用的损伤，会导致膝盖肌腱发炎和发炎。
- 骨性关节炎这是一种退行性关节炎，发生在膝盖的软骨随着磨损和年龄的增长而减少。
- 膝盖滑囊炎，这是炎症的流体小囊 - 叫滑囊 - 褥垫层你的膝关节。
如果您曾经试图加强你的臀部，提高你的脚踝的流动性和表单上的工作，你仍然有膝关节疼痛，让与你的医生预约。
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