膝盖扭伤可能发生在运动过程中，也可能是摔伤造成的。扭伤会影响韧带，使骨骼保持在一起。在你膝盖的骨头之间提供填充物的软骨有时也会受伤。
膝盖扭伤康复包括减少疼痛的治疗，手的治疗，活动范围的锻炼和加强。如果你有膝盖扭伤，请遵循你的理疗师或医生的具体指示。
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初始膝扭伤康复
对于膝盖扭伤康复过程中的初始治疗的重点是减轻疼痛和炎症，同时改善血液流动，以促进愈合。冰经常被用来减少肿胀，疼痛和肌肉痉挛。一旦你的肿胀已经解决了，热量可以被应用到你的膝盖运动之前，增加血流量和降低刚度。
超声和电刺激治疗也减少疼痛，增加血流量，以你的膝盖。此外，神经肌肉电刺激-足够强的电流可以引起肌肉收缩-可以与锻炼结合使用，帮助加强你的大腿肌肉，作为膝盖扭伤康复的一部分。
物理治疗：手动技术
手工治疗——动手治疗——是膝盖扭伤物理治疗的一个重要组成部分。你的治疗师可能会弯曲和伸直你的膝盖，移动你的膝部，以减少僵硬和提高灵活性。也可以使用不同类型的按摩。
逆行按摩——从小腿到大腿的按摩——可以用来减少膝盖的肿胀。肌肉痉挛和紧绷可以通过深层组织按摩来治疗，也可以通过多个方向的用力按压来治疗。
交叉摩擦按摩可以直接在受伤的韧带上进行，以增加该部位的血液流动。用力按压韧带，然后左右移动按摩。
的活动范围练习
的活动范围练习经常在你的第一次康复会议开始减少僵硬后，你的膝盖扭伤。目的是改善弯曲和矫直。在受伤后的两到四周内可以进行全方位的活动。
首先，你可能会在没有帮助的情况下很难移动膝盖。为了改善膝盖弯曲，坐在你的腿伸直在你的前面。用毛巾裹住脚掌。当你试图弯曲膝盖时，向自己拉毛巾来帮助这个动作。
利用重力作为你的绵延膝盖扭伤之一。谎言与你的小腿悬在桌子的边缘，你的胃。伸直你的膝盖尽量，然后放松，让重力轻轻地进一步延伸你的膝盖。
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构建你的力量
加强练习通常在你的膝盖有完全无痛的活动时就开始。最初，你可以在坐着或躺着的时候做这些练习，以减少腿部的压力。当你变得更强壮时，可以在这些练习中佩戴脚踝重量来增加阻力。
固定自行车和使用椭圆训练机可结合，以增加你的耐力。平衡活动，如单脚站立和运动，具体培训活动也可纳入康复，一般伤后六到八周。