关节炎或其他医疗条件可能是膝关节僵硬的原因。过度使用关节和肌肉在你的膝盖也会造成僵硬。加强腿筋，股四头肌和其他膝部支撑肌肉免受压力和冲击的冲击你的膝盖，根据矫形外科医生的美国学院。膝关节僵硬锻炼和伸展你的肌肉，提高灵活性和机动性。
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1.直抬腿
让你的腹肌紧张 - 因为如果你向你的脊椎拉你的肚脐 - 在执行直抬腿作为您的膝关节僵硬演习的一部分。
HOW TO DO IT：躺在你直你的右腿和左腿弯曲地板上背部的膝盖与你的脚平。慢慢抬起你的约一英尺右腿离开地面，同时收紧你的大腿肌肉。
保持两到三秒钟，然后再放下来。每条腿重复10次，一组做三组。
2.拉伸股四头肌
演出股四头肌伸展弯曲提高弯曲或弯曲的灵活性
HOW TO DO IT：站立，手扶到椅背上或平衡墙上。抬起一只脚，抓住你的脚踝，把向臀部脚跟。
你应该觉得在你的四头肌上拉在你的大腿前侧。保持你的膝盖并拢并保持姿势30秒。每条腿重复三次。
3.墙面深蹲
背部靠墙站立，双脚张开与肩同宽。通过弯曲你的膝盖来做一个蹲下，慢慢降低你的身体;不要走投无路。
一旦你的膝盖成30度角弯曲，保持姿势的5到10的计数，慢慢提高自己的起始位置。如果它们会导致膝关节疼痛不进行下蹲。
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4.腿筋拉伸
在你的膝盖后面的腿筋往往紧张，这可能使它难以完全伸直你的膝盖。
HOW TO DO IT：促膝而坐，背部挺直高大的楼。伸直你的腿在你的面前，放松你的脚。放在地板上双手手心向下滑动他们对你的脚踝。保持姿势30秒，每条腿重复三次。
你应该能感觉到大腿后部腘绳肌的牵拉，并注意到膝盖后面的拉伸。一旦你感觉到肌肉的拉伸，就不要再滑动你的手。避免拱起你的背部或锁定你的膝盖。
5.水产踢
在泳池里做这个练习，利用水的浮力，减轻关节的压力。
HOW TO DO IT：握住池边，让你的双腿悬空。轻轻地踢你的腿伸展你的腿筋和股四头肌。踢的工作你的肌肉，并在相同的方式，抬腿和下蹲弯曲你的膝盖关节，但没有重力的额外张力。
热身第一
执行低影响的活动，如散步，运动前要热身你的肌肉5至10分钟。在进行膝盖练习之前，请咨询你的医生咨询疼痛或僵硬。疼痛或不改善可能预示着需要更积极的治疗的医疗条件刚度。