练习来减少膝盖的水

膝关节肿胀，或积液，可以通过各种条件引起。据发表在该杂志的2019年5月号的一篇文章疼痛研究和管理，它是膝关节炎的最常见的症状。你也可以体验到膝盖的伤到你的关节之后肿胀。

至您的病情恶化，预防，看到你的医生企图练习流体的膝盖之前，你的肿胀的原因的诊断。另一种选择是寻求膝关节积液理疗。

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范围 - 的 - 运动练习，温柔加强可以提高你的功能，可根据Kaiser Permanente的。演习不应该增加膝关节疼痛- 或你的肿胀。如果这些发生时，停止运动，并联系您的医生，劝告矫形外科医生的美国学院。

移动1：坐在椅子幻灯片

1. 坐在你的脚在地板上的椅子。
2. 用你的脚踝，在顶部的影响腿。
3. 至于你舒适可以弯曲你的膝盖受到影响。
4. 用你的腿相反，轻轻地弯曲你的膝盖有点远。
5. 停止当你感到沿着膝盖前面的舒展。
6. 保持这个动作三到五秒钟;然后放松。
7. 重复10次。

移动2：毛巾辅助鞋跟幻灯片

1. 躺在你的两腿伸直你的背部。
2. 循环患侧大腿下一条毛巾。
3. 双手各拿毛巾的一端，弯曲你的膝盖。
4. 轻轻一拉毛巾，以增加你的膝盖弯曲量。
5. 保持两到三秒钟，这一立场。然后伸直滑动你的腿。
6. 重复10次。

移动3：易扩展拉伸

1. 谎言与患侧大腿下卷起的毛巾你的胃。
2. 定位自己，让你的脚挂在你趴在面的边缘。
3. 放松，让重力伸展你的膝盖成一条直线的位置。
4. 保持20〜30秒，重复三次。
5. 通过将周围的脚踝小袖带重量（小于5磅）这个拉伸过程中增加的拉伸的量。

移动4：四集

1. 谎言与你患肢伸直你的背部。
2. 弯曲膝盖对面，并把你的脚在地板上。
3. 将小毛巾卷起你的膝盖下。
4. 按你的膝盖，下入毛巾拧紧你的大腿肌肉。
5. 保持两到三秒钟，然后放松。
6. 重复10次，连续工作到三套。
7. 通过将毛巾捂住脚踝，而不是你的膝盖下提高这项工作的力度。

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移动5：站在断筋卷发

1. 与你的双脚与臀部同宽站立。
2. 弯曲你的膝盖影响，把你的脚跟尽量靠近你的臀部。
3. 保持两到三秒钟;然后放松。
4. 执行10次，并连续工作到三套。
5. 戴上脚踝重量增加这项工作的难度。