为了健康饮食，请储存冰箱，食品储藏室和水果碗，并提供简单而营养的选择。香蕉和酸奶是两个营养丰富且令人满意的主食，您可以在旅途中或在许多餐点和小吃中使用。
酸奶中的营养成分
酸奶中的营养因素因酸奶的脂肪含量和调味而异。一个6盎司的低脂酸奶容器提供107卡路里，包括8.93克蛋白质，2.63克脂肪和11.97克碳水化合物，所有这些都是糖。
在卡路里和糖中，调味的酸奶和全脂酸奶都更高。例如，一个低脂香草酸奶的6盎司容器提供144卡路里和23.46克碳水化合物，所有这些都是糖。
一个6盎司的低脂，草莓味的希腊酸奶的容器178卡路里，13.89克蛋白质，4.37克脂肪和20.89克碳水化合物，其中1.7克是纤维，19.09克是糖。
选择酸奶时，请阅读营养事实标签，以查看小吃中的蛋白质含量以及卡路里和碳水化合物的数量。您还可以检查成分，以查看是否添加了甜味剂，例如龙舌兰糖浆，蜂蜜或高果糖玉米糖浆。
一些酸奶包含浓汤剂，例如瓜尔胶，黄原胶，淀粉或明胶，或这样的防腐剂山梨钾，苯甲酸钠和纳地霉素。这些添加剂可以改善商店购买酸奶的质地，尽管它们可能会使您感到肿。
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酸奶的好处
酸奶可以是蛋白质的良好来源，并且有些酸奶加固了B12，硫胺素，核黄素和叶酸。俄勒冈州立大学建议您检查酸奶容器上的标签中是否有“活跃和活跃的文化”邮票，因为带有此邮票的酸奶包含益生菌。益生菌的健康益处包括减少炎症，免疫力增加和增强的消化健康。
大多数酸奶都含有钙，但是一些希腊酸奶已经紧张，并且包含更少的钙因此。比较希腊和非希腊和非希腊酸奶上的营养事实标签，以查看哪种选项具有蛋白质，钙，卡路里和碳水化合物，可在您的日常用餐计划中使用。
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香蕉中的营养
香蕉的大小和形状各不相同，这意味着营养计数因水果而异。一个中型香蕉提供105卡路里，1.29克蛋白质和26.95克碳水化合物，其中3.1克是纤维，14.43克是天然糖。中型香蕉还含有422毫克的钾，32毫克镁和26毫克的磷。
钾是一个重要的矿物质调节液位内部单元格。您建议的每日钾摄入量取决于您的年龄：
- 每天14至18岁的男性每天3,000毫克
- 年龄在19岁及以上的男性 - 每天3,400毫克
- 14至18岁的妇女每天2300毫克
- 19岁及19岁的妇女每天2600毫克
- 19岁以上的孕妇每天2900毫克
- 19岁以上的母乳喂养妇女每天2800毫克
镁对于神经和肌肉功能很重要，调节心跳，保持免疫系统健康和许多其他事情。与钾一样，建议的每日摄入量取决于您的年龄和性别：
- 每天14至18岁的男性每天410毫克
- 14至18岁的妇女每天360毫克
- 19至30岁的男性每天400毫克
- 19至30岁的妇女每天310毫克
- 每天31至50岁至50-420毫克的男性
- 每天31至50-320毫克的妇女
- 51岁以上的男性每天420毫克
- 51岁以上的妇女每天320毫克
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香蕉的健康益处
这阿拉巴马大学伯明翰说由于其高钾含量，香蕉可以为良好的心血管健康做出贡献。钾可以帮助平衡多余的钠，以减轻血管壁的压力，并与镁一起发挥作用，以保持您的心跳常规。
香蕉也是小菜（香蕉，大米，苹果酱和吐司）饮食的一部分。医生通常建议在从胃流感中恢复或患者需要遵循简单，平淡的饮食的情况下，请建议对腹泻进行治疗。
什么是香蕉饮食？
根据哈佛T.H.陈公共卫生学院，20世纪初期的医生和研究人员建议香蕉饮食治疗腹腔疾病和糖尿病。最近，在2000年代初期，日本药剂师开发了早晨的香蕉饮食，以帮助她的丈夫减肥。
早晨的香蕉饮食之后的人们可以随心所欲地吃任何香蕉，以及室温水或一份牛奶，以便早饭。只要Dieter停止在晚上8点停止进食，午餐和晚餐就没有限制。并在午夜之前上床睡觉。
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香蕉和酸奶饮食
如果您想在饮食中添加更多的香蕉和酸奶，请记住，有很多美味的方法可以分开和一起食用它们。将香蕉和酸奶与美味佳肴结合在一起的四种食谱是：
- PB希腊酸奶和香蕉冻糕如果您很着急，就可以轻松又营养丰富的早餐。
- 香蕉choklat fro yo混合香蕉，希腊酸奶等，创造出一种甜食，就像冷冻酸奶一样。
- 你（们）能做到蓝莓 - 巴纳那蛋白松饼提前将它们存放在冰箱中，以根据需要抓住。
- 一个更好的香蕉分裂将满足您所有的甜点渴望。