健康乳制品清单

乳制品，如牛奶、酸奶奶酪和白软干酪，含有必要的营养成分，可能对健康有益。乳制品富含钙和维生素D，这两种物质都有助于保持骨骼和牙齿的强壮。奶制品也含有钾，钾可以保护心脏，并有助于降低血压。此外，乳制品中含有大量的肌肉形成蛋白。

低脂或脱脂牛奶是一种营养饮料的选择。一杯脱脂牛奶提供的热量少于90卡路里，但却含有8克蛋白质。同样的一杯含有每日钙需求量的30%和每日维生素D需求量的20%。

无脂或低脂酸奶是一种健康的选择，可以在用餐或作为零食。一杯原味无脂酸奶含有140卡路里，同时提供14克蛋白质和每日所需钾的12%。酸奶能提供每日所需钙的49%，对强健骨骼和牙齿是一种健康的选择。

低脂奶酪可以增加菜肴的风味，也可以作为一种美味的零食。例如，一盎司低脂切达干酪含有50卡路里，7克蛋白质和12%的日常钙需求。你可以在沙拉中搭配白软干酪，也可以搭配烤土豆，或者搭配水果作为健康零食。半杯的低脂白软干酪含有80卡路里和14克蛋白质。