香蕉的十大健康的好处

香蕉是一种营养丰富，维生素和矿物质大量的低脂肪来源。吃香蕉将提供的纤维的数量和3％你每天蛋白质的需要量。香蕉是高B族维生素，尤其是维生素B6，烟酸，核黄素，泛酸和硫胺素。

香蕉是维生素C，它是你的免疫系统的重要的抗氧化剂的极好来源。所以，贸易方式在您苹果一个香蕉一天，你会得到更维生素C每果。

锰对你的大脑和神经系统的功能的良好来源，每个香蕉提供18％你每天的值（DV）。香蕉还提供10％DV为钾和9％的DV镁。另外，香蕉的营养包括铜，铁，磷，钙，钠和硒。

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在香蕉中的钾，487毫克在每个香蕉，是一种电解质，有助于保持你的体液和细胞之间的正常平衡。高的食物中的钾有助于显著降低血压， 根据美国心脏协会建议。

香蕉中富含的钾含量也有助于你的身体的循环系统输送氧气到你的大脑。这是在保持有规律的心跳和降低血压重要的是，根据美国国立卫生研究院。

在降低血压钾播放演示了膳食中的作用的更多证据途径停止高血压（DASH）进食图案。这种饮食强调三者的推荐摄入量的钾倍比普通美国人的饮食从食物，如香蕉。

你的身体使蛋白质从一组​​化合物称为氨基酸。你的身体需要从食物中获取的氨基酸被称为必需氨基酸。香蕉中含有不同量的其中的许多，其中之一是色氨酸。其实，一个香蕉报价您的DV的4％色氨酸。

如果您的最后一个大的感恩节晚餐后觉得内容轻松的感觉，它可能已在负责火鸡被色氨酸。色氨酸是血清素和褪黑激素的前体。

血清素是调节睡眠，食欲，疼痛和情绪脑内神经递质是必不可少的。它是在抗抑郁药的常见成分。褪黑素促进睡眠和睡眠急救药品被发现。

研究发表于营养成分在2016年检查操纵情感和认知反应色氨酸的水平的作用。研究人员发现，血清素在大脑中低水平记忆力差和情绪低落有关。

其中香蕉提供14％您对纤维的日常要求。膳食纤维的食物，你的身体无法消化或吸收的一部分。它增加了散装或粗饲料并通过你的消化系统和出你的身体相对完好。

纤维可以增加大便的大小和软化它帮助你避免便秘，大便不规律。纤维还可以帮助预防腹泻通过吸收水和添加批量大便。

香蕉纤维还可以帮助降低你患上憩室炎或痔疮的风险，根据梅奥诊所。此外，一项研究发表在美国临床营养学杂志在2015年发现，高纤维饮食可能降低您的风险大肠癌的利益。

香蕉纤维这样的好来源，兽医往往规定香蕉有肠胃问题，如腹泻的狗说，美国养犬俱乐部。

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如果您患经前期综合征（PMS），您可能遇到的症状，如情绪低落，焦虑，乳房胀痛和你的月经周期期间腹胀。香蕉含有一种维生素，可以帮助你：B6。

供应该DV的25％在短短的一个香蕉，维生素B6已被有效地用作用于减轻PMS症状，包括恶心和呕吐辅助疗法，根据美国国立卫生研究院。

后维生素B6治疗与对照组比较的荟萃分析旨在探讨维生素B6对经前综合征的影响发现，PMS症状，包括生理的和心理的显著减少。

该研究发表结论研究之门在2016年确认使用维生素B6作为廉价和有效的治疗经前期综合征的症状。

根据美国心脏协会2014年报告“钾的摄入量与中风风险相比，谁每天超过三份消耗更少时，”钾在预防中风的主要作用。消费含有钾水果的三至五个部分降低冲程11〜26％的风险。香蕉分别含有10％的DV为钾。

除了与帮助消化，香蕉纤维也可能与帮助心脏病。22项队列研究的审查发现，总膳食纤维摄入量呈负的风险心血管疾病（CVD）和冠状动脉心脏疾病。该研究结果发表在BMJ在2013年。

香蕉得分2.5对丰满因子刻度，这是0至5的等级相比，面包，评估食物的饱腹感。这个值意味着你更有可能吃一个香蕉比白面包片，以满足你的饥饿感。这可以帮助你吃得更少，放弃会破坏你的减肥餐之间的零食。

虽然香蕉装载有碳水化合物，31克的每种，将类型碳水化合物可以帮助你减肥。香蕉具有低的51升糖指数（GI），这意味着他们将不会在你的血糖水平导致突然暴涨，相比其他高碳水化合物的食物。节食者期待低血糖的食物要控制饥饿，避免暴饮暴食和维持血糖水平的稳定瘦下来。

发表在一个为期六个月的研究美国营养杂志在2014年检查关于体重减轻，饱腹感和发炎上122名超重受试者低GI饮食的影响。结论是低GI和含中等量的碳水化合物的能量限制饮食可以比的高GI和低脂肪的饮食在减轻体重和控制葡萄糖更有效。

你可能已经经历肌肉痉挛睡觉时，可与难以忍受的疼痛有关。许多运动员往往在运动中发展肌肉痉挛。

能够有助于肌肉的收缩痛苦的一个因素是在钾，钙，镁和/或钠矿物质缺乏。香蕉含有所有这些矿物的一种水果，所以吃一根香蕉可以帮助缓解抽筋的不适。

镁需要肌肉放松和收缩，除了神经传导和电解质平衡。的镁原因A缺乏肌肉收缩和痉挛。

该钙香蕉是平滑肌弯曲必不可少的，起着神经冲动的作用。在钙的缺乏可能会导致肌肉紧张和抽筋。

钾还在你的肌肉的收缩和神经系统的传输和响应具有重要作用。在钾的缺乏可导致肌肉无力和疲劳。

最后，钠香蕉保存在你的身体正常的体液平衡并与其他电解质工程产生的神经冲动和肌肉收缩。缺盐可引起肌肉痉挛运动员。

你有没有想过，如果水果，如香蕉，可能是运动过程中更健康的替代运动饮料？如果靠碳水化合物给你的身体加快你的锻炼后的恢复，你一定会很高兴知道，一项研究显示，香蕉具有天然物质，可能是有益的。

一项研究比较之后的75公里长的自行车试验两种类型与碳水化合物饮料只有水饮氧化应激，肌肉损伤和炎症香蕉的摄入。该研究结果发表在PLOS | ONE在2018年，发现香蕉提供同样或更大消炎（药并为运动员比运动饮料等的利益。研究人员得出结论，香蕉可能是一个自然的，整齐地打包和廉价的替代运动饮料。

胃酸倒流当胃酸向上移动到你的食道发生。这可能会导致胃灼热或其他并发症。通常情况下，你吃的食物的关键是控制胃酸倒流或胃食管反流病（GERD）。

虽然它不能治愈你的病情，吃香蕉可以提供一些减免舒缓在你的喉咙或胸部烧灼感。在香蕉中的钾有碱化性质这可能有助于减少胃酸。

该研究杂志医学科学院发表在2017年的一项研究调查成果之间的关系，包括香蕉和蔬菜，GERD。研究人员发现，参与者的水果和蔬菜的摄入量最高曾GERD的风险33至42％以下。该研究得出结论，增加蔬菜和水果的摄入对胃食管反流病的预防和管理产生影响。

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