多久从咖啡留在你的系统中的咖啡因？

多久咖啡因停留在你的系统依赖于遗传因素，有多少咖啡因你消耗。一般来说，它可能需要长达10小时咖啡因的所有痕迹留下你的血液。

咖啡，茶，苏打水因人而异的咖啡因含量。按照梅奥诊所的煮好的咖啡8盎司杯可含有咖啡因的95至165毫克，浓咖啡的1盎司镜头可含有咖啡因的47到64毫克和63至126的8盎司拿铁或摩卡范围的咖啡因含量毫克。

该食品和药物管理局建议你消耗不超过400毫克，每天的咖啡因，这可能看起来不是很大，这取决于咖啡因多久，在你的身体持续。而且，同时包装饮料的咖啡因含量饮料的标签上指出，很难准确地识别自制或餐馆制作咖啡的咖啡因量。

无咖啡因咖啡含有比正常酿造的咖啡因少显著。按照克利夫兰诊所标注为无咖啡因咖啡的任何有至少97.5％的不含咖啡因。这意味着服务无咖啡因的8盎司含有咖啡因的2至4毫克。

多久持续咖啡因也可以取决于所使用的咖啡豆的种类。发表在该杂志的2016年8月的研究欧洲食品研究与技术发现咖啡从酿造果咖啡植物含有两倍咖啡因咖啡从酿造小粒种咖啡厂。

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按照克利夫兰诊所，你可以在15分钟消耗你的咖啡，茶或苏打水的内感受到咖啡因的效果。那么咖啡因在你的血液水平会增加，高峰一小时后，在这个级别的几个小时中保持。该诊所说你消耗将继续留在你的身体在六个小时以后，它可能需要长达10小时为您的身体咖啡因的一半摆脱从你的血液全部咖啡因。

然而，并不是每个人都回应以同样的方式咖啡因。对于出版的2016年12月发表的一项研究人类分子遗传学，研究人员9,876人分析咖啡因的代谢物。他们的结论是有遗传组分人们如何代谢咖啡因和多久他们寻求在首位咖啡因。

这项研究似乎证实该基因在很大程度上决定你的系统，这就是为什么人们的反应非常不同咖啡因多久咖啡因住宿。晚餐后喝咖啡可能对某些人来说没有问题，而这将有其他人奋力当晚睡觉。

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如果你已经消耗了太多的咖啡因，你可能会出现生理症状。多久咖啡因在你的身体会持续影响的时间，你遇到这些症状的长度。overconsuming咖啡因的征兆包括：

• 摇摇欲坠的感觉或体验的“抖动”
• 脱水
• 头痛
• 头晕
• 神经紧张
• 失眠
• 增加或心跳异常
• 血压增高

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有没有什么可以做，以减少多久持续咖啡？不幸的是，一旦你有一个含咖啡因的饮料，你只需要等待它。这就是说，有一些方法来减少咖啡因的你每天喝的量。

该密歇根州卫生服务大学解释说，如果你是用来每天消耗大量的咖啡因，可能会出现戒断症状，​​如果你退出咖啡因的一次。潜在的咖啡因戒断症状包括头痛，恶心，焦虑和烦躁。

相反，咖啡因戒烟冷火鸡，网站建议逐步减少你的摄入量在数天或数周。选项包括：

• 淡化你的含咖啡因的饮料。例如，倒出来的你的咖啡八分之一，并添加热水代替。随着时间的推移，增加的金额你倾倒并用咖啡代替。

• 切换到不含咖啡因的咖啡。谁喜欢做和每天喝咖啡多次仪式有些人可能会受益于切换到无咖啡因，从每天一升无咖啡因的饮料，并逐步切换到所有的无咖啡因咖啡。你仍然可以采取休息，使享受你的咖啡，而不会消耗那么多的咖啡因。

• 抢一杯水每次你觉得敦促喝咖啡。这可以帮助你打破你喝咖啡的习惯，同时保持你充足的水分，太。

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根据多久咖啡因停留在你的系统，你可能需要寻求其他途径的下午和晚上期间提高你的能量，以避免与您在夜间睡眠干扰。一些不含咖啡因的方式来振作自己起来包括：

• 以仅几步之遥。得到一些阳光和清新的空气可以提高你的能量。如果你不能得到外面，甚至就在你的办公室大楼一圈可以入睡在你的办公桌阻止你。加，经常快走散步可以帮助你保持活跃，并可能有助于减肥努力。

• 啜饮一杯冷水。饮用冰水一杯会叫醒你很快的，你不必担心咖啡因的后果。不像咖啡，水不是利尿，并保持你的水的摄入量会随着水化帮助。

• 挤在小睡。白天午睡是不可能适合所有人，但很短的午睡可以做你的能量奇迹，如果你可以把它的工作。经过10至20分钟打盹，你会醒来刷新，而不是糊里糊涂的，随时准备迎接新的一天的休息。只是不要午睡过晚了一天，因为这可能会影响你怎么困在晚上感觉。