浓缩咖啡和减肥

喝浓缩咖啡可以增加你的能量水平，暂时减少你的饥饿感，从而帮助你减肥。这些效果来自于浓缩咖啡的咖啡因含量，这种浓黑咖啡是通过强迫咖啡流穿过磨碎的咖啡豆而制成的。浓缩咖啡也是一种低卡路里的饮料，只要你不往浓缩咖啡里加糖或奶油，每盎司大约含有3卡路里热量。

大多数成功的减肥计划都包括限制卡路里摄入和增加体育锻炼。这种组合会产生热量不足，从而导致体重减轻。根据2013年7月发表在《雀巢营养研究所工作坊系列》杂志上的一篇文章，适量摄入咖啡因可以刺激中枢神经系统，提高运动表现。长时间或高强度的运动可以燃烧更多的卡路里，从而减轻更多的体重。所以锻炼前喝一杯含有咖啡因的浓缩咖啡可能对减肥有好处。

喝浓咖啡也会降低你的食欲，让你摄入更少的卡路里。根据2013年6月发表在《肥胖》杂志上的一项研究，超重和肥胖的人每天适量喝咖啡会减少下一餐的卡路里摄入量，也会减少每天的总卡路里摄入量。当人们每天从咖啡中摄取每公斤体重3到6毫克的咖啡因时，就会产生这样的结果。根据美国农业部国家营养数据库，1液盎司浓缩咖啡大约含有64毫克咖啡因。

喝咖啡中的咖啡因也会稍微增加你体内的生热作用。这是增加你身体的热量生产，可能会导致轻微增加卡路里燃烧。根据发表在《美国临床营养学杂志》上的一篇文章，每天摄入100毫克咖啡因会导致大约80到150卡路里的能量消耗。虽然这只是一小部分卡路里，但随着时间的推移，它会累积起来。每天多消耗80卡路里，一年就能减重8磅。

虽然每天喝适量的浓咖啡可能对减肥有一些好处，但它也可能产生副作用。高咖啡因摄入会导致心跳加速、焦虑、抑郁、失眠、恶心和不安。随着时间的推移，摄入高水平的咖啡因会干扰身体吸收钙的能力，从而导致骨密度的下降。如果你用浓缩咖啡代替水、牛奶或其他不含咖啡因的饮料，你也可能会脱水。如果你现在正因为喝大量的浓咖啡而感到副作用，那么慢慢地减少你的摄入量以避免副作用，比如头痛。