传统的推通常被认为是一个扩胸运动，不是一个，你会专注于提高你的手臂肌肉。然而，俯卧撑做针对肱三头肌，位于臂的后面，还有喙，小肌肉的手臂的前端。因此，一个标准的俯卧撑可以增加这些肌肉的力量。
当你把俯卧撑和额外的上半身锻炼结合起来时，你可以增大手臂的尺寸，增加整体的压迫感。哈佛健康出版考虑俯卧撑是“完美的锻炼。”
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针对肱三头肌
俯卧撑时肱三头肌伸直肘部和恰好是在移动过程中最施加肌肉。但是，如果你想这种肌肉更加注重，修改你推到一个接近握版本。根据ExRx.net，紧密把手推为肱比基于广角位置时更大的肱三头肌期间肌肉活化。
正确地做窄握俯卧撑，进入标准的俯卧撑姿势。移动你的手，让你的拇指和食指与另一只手的同伴之间的距离为2英寸。你的手几乎会在一个三角形的位置。从那里开始，完成俯卧撑，将胸部贴地，然后向上推。
俯卧撑通过提升的长凳上或健身球你的脚时，您可以进一步激活你的肱三头肌。这需要你的肱三头肌解除你的体重更大比例，以及产生不稳定的三头肌和核心必须同时管理。
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另外的手臂运动
俯卧撑不针对肱二头肌，因为它就是我们所谓的“拉”的肌肉，而三头肌是一个“推”的肌肉。你应该做推拉运动来平衡你的上半身，并增加在你手臂上的肌肉的数量不变。
二头弯举：使用哑铃，阻力带或本练习另一个重物。用双手握住朝外手掌哑铃或重物，说：ACE健身。如果您使用的是阻力带，环你的脚之下，并与每手的末端。慢慢抬起双手向胸部，同时弯曲你的胳膊肘。保持你的手臂接近你的身体。回到手中的起始位置，完成一个代表。
锤式弯举：工作你的前臂，以及与此锻炼你的二头肌。开始在同样的位置二头肌卷曲，而是把你的手腕，使你的手掌面向内，向对方。把你的手你的胸部，弯曲你的胳膊肘。保持你的手腕伸直，面对对方和手臂手掌紧贴你的身体。回到手中的起始位置，完成一个代表。
倒行:躺在酒吧 - 不管它是史密斯机在健身房或在家里一个稳定的水平栏下方地面 - 与上手握抢的吧，这意味着你的手掌背向您。让你的核心，并同时保持你的身体在一条直线上，抬起了自己朝着酒吧。当你的胸部碰到栏，降低自己退缩到完整的一个代表。