改变你的俯卧撑习惯来改变你挑战的肌肉。当你转换到普通的俯卧撑，并以倾斜的方式进行时，你会更加强调胸部的下部。
移动的激烈程度取决于倾斜的高度。使用高斜率，如台面，您的强度较少;较低的倾斜，例如门廊步骤，增加了移动的难度。
如何倾斜俯卧撑
倾斜俯卧撑包括同样重要的形式提示，如保持躯干挺直，双手分开肩距，作为一个标准的俯卧撑。
第1步
将双手平放于与肩同宽的斜面上。把你的脚向后走，直到你的身体从脚跟到肩膀形成一条直线。支撑你的腹肌。
第2步
弯曲肘部与躯干成45度角。向下，直到肘部与背部平行。
第3步
伸展肘部回到起始位置，完成一次重复动作。
肌肉工作
当你做俯卧撑时，很多肌肉会被激发。
主要和协同动因
这些是直接受影响和培训的肌肉，倾斜俯卧撑。三角肌和肱三头肌得到锻炼，但与普科利斯专业相比，强调到较小程度。
胸大肌:胸大肌是主要的胸肌。这种倾斜特别针对这种扇形肌肉的中下部，或胸骨部分。锁骨，或肌肉的上部，也被较小程度地激活。
前三角肌:肩胛上覆盖着一层圆形的三角形肌肉，称为三角肌。它有三个起始点，因此有三条不同的肌纤维带。前三角肌在肩膀和锁骨的前面形成。
Triceps Brachii：肱三头肌位于上臂的后部，负责肘部的伸展。当它们被定义时，它们呈现出马蹄形。
阅读更多:锻炼肩膀的俯卧撑
稳定肌肉
稳定器使你的身体保持在适当的位置，火使你在俯卧撑中保持稳定。
腹肌:正确做俯卧撑的一部分是当你弯曲和伸展肘部时，保持身体僵硬在一个强有力的平板姿势。你的腹肌，包括腹直肌和斜肌，负责这种稳定。脊柱上的肌肉被称为竖脊肌，对保持核心力量也很重要。
肱二头肌:当你做俯卧撑时，肱二头肌中最短的那块肌肉可以动态地稳定你的肘关节。
胸小肌:胸小肌是位于胸大肌后面的一个小而薄的肌肉。
前锯肌:Serratus前部位于上肋骨顶部，并延伸到身体背面的下肩部或肩胛骨的背面。
Quadriceps：您的Quadriceps是位于大腿前面的四个肌肉。当你直接握住身体时，这些肌肉使你的腿保持坚固且稳定。
小腿:当你做俯卧撑时，小腿肌肉腓肠肌和比目鱼肌也能稳定你的下半身和腿。腓肠肌是小腿后部的主要肌肉;比目鱼是位于它后面的一块较小的肌肉。
谁应该做俯卧撑?
任何人都可以从俯卧撑中受益，但它对那些刚开始做俯卧撑的人或那些还没有发展到做完全俯卧撑的力量的人特别有帮助。这个角度为你的体重提供了一些支撑，使这个动作对大多数人来说更可行。
阅读更多：常规俯卧撑vs.提升俯卧撑