你的目标：一个精干，令人羡慕的身形。但是，什么是得到它的最佳方式？健身不是一门精确的科学，所以你会得到很多建议 - 体重锻炼，壶铃，CrossFit，杠铃训练，电路 - 这是很难知道该怎么办。
当你俯卧撑或举重之间作出选择，请记住，俯卧撑不仅直接解决某些特定的身体部位;配重块，你可以训练你的整个身体。即使是当它涉及到只锻炼胸部，肩膀和三头肌，权重通常为准。
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当你你的选择范围缩小到个俯卧撑或举重，更好的选择通常是举重。
俯卧撑加号
这并不是说，俯卧撑是在浪费时间。当你有没有设备，有限的空间和有限的力量，俯卧撑做你的身体好世界。此举主要针对胸大肌，主要胸肌，以及肩膀的前面和上臂的背上。你的核心和腿还致力于提供稳定性。
俯卧撑是可以修改的靠墙，上斜坡或你的膝盖上，使他们成为极好的锻炼，如果你是新的力量训练，或者没有建立起来的力量，启闭45磅重的奥运会吧。通过执行它们与你的手跌至低于你的脚或在不稳定的表面，如稳定的球或TRX带增加俯卧撑的挑战。
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俯卧撑的限制
俯卧撑是一个近乎完美的体重演习，但其中存在困难 -体重。你只能这么多的附加阻力增加俯卧撑，因为你被大小的限制。
你抬起约你的体重的70％在一个标准的俯卧撑。现在，您可以通过捆扎在你的背部一个阻力带，并握住把手，增加的挑战，在橡胶的形式增加阻力。
一个2015年1月的研究中杂志强度和空调的研究表明，当相当的阻力，俯卧撑和仰卧推举提供相似的肌肉增长。
这意味着权重和俯卧撑可以提供相同的利益，只要你能够做俯卧撑够硬。配重块，正在增加阻力很简单 - 你拿起一个哑铃较重或添加更多板的杠铃。
随着橡胶抵制俯卧撑，你最终会碰壁;这些乐队最终在挑战方面排在前列。如果你推300斤以上，没有推升 - 甚至是抵制之一 - 做一个比较。
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你的身体的其余部分
俯卧撑的另一个限制是它们不能充分强化你的双腿，臀部，肱二头肌和背部。对于一个完整的力量训练套路，你需要培养所有的主要肌肉群。虽然俯卧撑工作，你的胸部和肩部，你会受益于增加的重量对你的身体的其余部分。
哑铃深蹲，加权散步弓步，俯身划船和二头肌卷发只是少数的招式是权重允许你这样做。权重还为你提供很多的选择混淆了你的习惯。
如果你在锻炼胸部只是感兴趣，重量训练可以让你打从各个角度的肌肉运动，如倾斜flyes和哑铃套头衫。虽然你可以改变俯卧撑，在每个普通的运动是相同的，缺乏多样性。