吸收B12的最佳方法

在像美国这样的发达国家，维生素和矿物质缺陷越来越罕见。有许多食品，从果汁到谷物，与营养素强化。这很重要，因为有些人不能单独通过饮食获得所有营养素。

例如，素食主义者和素食主义者可以难以满足营养需求，因为一些维生素，如B12，主要来自动物产品．为了解决这个问题，人们开发了强化维生素B12的食品，比如早餐麦片。例如，一份强化营养酵母可以提供100%的每日推荐维生素B12摄入量美国国立卫生研究院(NIH)。

如果你注意饮食，就有可能满足你每天对维生素B12的需求。美国国家卫生研究院指出，对于成年男性和女性，建议每日摄入量为2.4微克。孕妇和哺乳期妇女需要稍高的量。

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要将其放入角度来看，您可以喝两杯牛奶或吃三盎司的罐头金枪鱼，以满足您的日常要求。这就是为什么只有1.5％到15％的人口缺乏维生素B12，报告NIH.．只要你选择正确的食物，获得足够的这种营养是相对容易的。

如果你的饮食种类不够丰富，不包括富含维生素B12的食物，你可能会患上维生素B12缺乏。它的症状可能包括贫血，虚弱和失去平衡。这些问题可能从轻微到严重，所以你可能是缺乏维生素B12没有意识到。

特别是缺乏风险的人是50岁以上的人，素食主义者和个人的人有减肥手术。患有腹腔或克罗恩病的人也可能缺乏这种营养素。您可以要求您的医生进行血液检查以检查维生素B12水平。

如果你发现自己缺乏这种营养，可能有两个原因。第一，你的饮食中没有摄入足够的维生素B12。或者你可能无法从食物和补充剂中吸收维生素B12。而膳食补充剂可能有帮助，但它们不太可能提高你身体吸收这种维生素的能力。

据称，您的胃中的胃蛋白酶和酸可以帮助释放维生素B12。科罗拉多州立大学．然后这种营养素从你的消化系统到小肠。在那里被称为内在因子的东西拾取，它与它结合并允许它被运输到血液中。

对小肠的损伤可能会干扰你吸收维生素B12的能力。某些类型的手术，如小肠切除术，可能会进一步影响人体系统对营养物质的吸收，并增加维生素和矿物质缺乏的风险。

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无论哪种情况，你的维生素B12缺乏症通常都可以通过口服或肌肉注射的高剂量维生素B12补充剂来弥补。口服补充剂大致有效如注射，指出美国家庭医生学会(AAFP)。

注射是常用的方法，但也有潜在的风险，比如局部疼痛和肿胀。根据AAFP的说法，在最初的一到两周治疗中，口服补充剂的剂量是每天1000到2000微克。之后，服用维持剂量的1000微克可能需要每天生命。

如果使用维生素B12注射，你可以在一到两周内每天或每隔一天获得100到1000微克的维生素B12。一旦治疗结束，你的医生可能会每一到三个月给你注射100到1000微克。

医生会和你一起工作，以确保治疗是有效的，并调整剂量。通过服用补充剂改变你的饮食在美国，你很有可能弥补维生素B12的缺乏，即使你的身体无法吸收它。