维生素B12补充剂很受那些想要提高能量水平、耐力和运动表现的人的欢迎。即使推荐膳食津贴(RDA)中B12的含量只有2.4微克(mcg)，一些补充剂提供10000微克每份服务，或416,666％的RDA。每日B12的数量很长一段时间都可能具有潜在的严重影响。
维生素B12是什么?
此外，维生素B12是神经功能和DNA产生所必需的，它也参与了代谢和控制氨基酸的血液水平，称为同型半胱氨酸。
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摄入过多B12的风险
作为一种水溶性营养素，过量的B12不会储存在体内。它必须每天通过食物或补充剂来补充，以保持血液水平在正常水平。因为血液中的含量不会增加，所以中毒的风险很低。因此，没有建立国家医学研究院一个上限（UL）对于B12，注意到没有负面影响与健康成人的食物和补充剂中没有过量的B12。
然而，一些研究表明，B12——单独或与其他B族维生素结合——可能对特殊人群产生负面影响。2010年的一项研究《美国医学会杂志》发现每天1mg B12的剂量，与维生素B6和叶酸组合，糖尿病神经病变六年增加血管事件的风险，包括心脏病发作和中风。
2018年发表的一项研究儿科和围产期流行病学研究表明，孕妇出生时血液中B12含量过高会增加患自闭症的风险。2017年的另一项研究临床肿瘤学杂志研究表明，长期服用高剂量B12和B6的男性患肺癌的风险会增加30%到40%。
根据2015年审查，过量的B12也可能影响皮肤，导致痤疮和玉米酸盐痤疮美国临床皮肤病学杂志。
维生素B12的好处
由于其在健康的红细胞和氧气运输中的作用，人们常常认为服用迈克斯将改善能量和耐力。然而，只有在您已经缺乏维生素的情况下，B12才有这些益处。
高水平同型半胱氨酸与B12含量低、心脏病风险增加和认知能力下降有关。然而，尽管高剂量的B12确实能降低同型半胱氨酸水平，但没有证据表明它能降低心脏病发作的风险或改善认知功能。
根据2013年的一项研究，与其他B族维生素结合，B12可能在减轻成人抑郁症症状方面发挥作用Isrn精神病学．
得到足够的维生素B12
B12主要被发现动物性食品中．正因为如此，许多素食者和纯素食者发现很难从他们的饮食中获得足够的维生素，所以补充可能是必要的。身体的能力吸收维生素B12还随着年龄降低，所以老年人可能需要补充B12。另外，食物中含有丰富的B12, RDA可以通过吃鱼、肉、家禽、蛋和乳制品很容易得到。
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