在减肥的时候，均衡的饮食是很重要的，确保你摄入适量的各种维生素和营养。维生素B-6在你的新陈代谢中发挥着关键作用，缺乏维生素B-6会导致许多症状，从而使减肥变得困难。然而，超过B-6的RDA并不能帮助你减肥。在你的饮食中添加这些或任何维生素之前，先和你的医生谈谈。
b - 6的重要性
维生素B-6，或吡哆醇，是维生素B复合体的八个成员之一。它们将你消耗的营养转化为可用的能量，对你的新陈代谢正常运作是必不可少的。尤其是维生素B-6，它会产生神经细胞用来相互沟通的化学物质。它还有助于正常的大脑功能，产生调节情绪和生物钟的激素。新陈代谢不足、情绪波动和睡眠周期不好都会影响你坚持饮食和锻炼的能力，因此，很难减肥。
不足的症状
B-6严重缺乏是罕见的，但轻度缺乏并不罕见。儿童和老年人尤其容易缺乏维生素a，那些服用某些可以降低体内B-6水平的药物的人也是如此。如果你严重缺乏这种维生素，你可能会经历肌肉无力、抑郁、记忆力减退、难以集中注意力和紧张，所有这些都会损害你的健康，也会给减肥带来挑战。
源和RDA
年龄在19到50岁之间的成年人每天需要1.3毫克维生素B-6, 51岁以上的男性需要1.7毫克，51岁以上的女性需要1.5毫克。如果你饮食均衡，你应该能够满足RDA而不服用补充剂。富含B-6的食物包括家禽、金枪鱼、虾、乳制品、扁豆、豆类、小麦胚芽、胡萝卜和葵花籽。如果你选择服用一种补充剂，首先要与你的医生进行检查，并被告知，每天摄入超过200毫克的B-6会导致神经紊乱，如失衡、腿部感觉丧失，以及恶心和食欲不振。
底线
虽然满足维生素的RDA是必要的，但做到这一点的最佳方式是通过健康、平衡的饮食。根据梅奥诊所的医学博士唐纳德·亨斯鲁德(Donald Hensrud)的说法，几乎没有证据表明任何维生素补充剂都能帮助减肥。减肥需要燃烧的卡路里比消耗的多，吃富含维生素和其他营养物质的饮食可以帮助你在减肥的同时保持健康。